Question

每次跑步没一会就累了，怎样才能改善呢？

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Answer 1

现在越来越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步来改善自己的身体健康状况。可是，越来越多的人也在同时放弃跑步。其实这也是一种很常见的现象，跑步确实不容易，尤其是对于新手，他们的肺活量不大，肌肉耐力不强就无法继续坚持下去。

每一个新手在成为跑步老手之前都要经过一段痛苦的时期，而这个时期的坚持，就要靠我们强劲的肺部，只有我们的肺活量增加肺部肌肉增强，我们才能跑出更远的距离，更快的速度，这样才能让我们逐渐的热爱上跑步！

今天就来给大家讲一讲跑步与肺部的关系！

为什么我们要锻炼肺部？

因为跑步是有氧运动，氧气的摄取多少直接关系到我们跑步的运动状态，在我们跑步时，不管是呼气还是吸气，都要靠强壮的肺部肌肉和横膈膜肌来进行运动。如果我们能够加强这两种肌肉，那就意味着我们呼吸更加的轻松，摄入氧气的量也会逐渐的增多。

根据国外的研究表明，那些跑马拉松的人，如果呼吸的越轻松，那么他们双腿肌肉疲惫的程度也越低，这就很好的说明了为什么我们要锻炼肺部。因为一个强大的肺，不能让你跑得更加轻松，跑得更远，跑的速度更快！

那么我们该怎么锻炼自己的肺部呢？

首先就是要深呼吸，许多跑者都喜欢浅呼吸，确实在跑步中如果想要集中精力进行深呼吸是一件比较难的事，但是如果我们用深呼吸进行锻炼，就能很好的加强我们肺部的肌肉，因为我们深呼吸时更多的肺泡被使用，所以更多的氧气被带入人体。用深呼吸跑步不仅会让我们整个人变得更加轻松，同时也能锻炼我们的肺部肌肉。

障碍训练

现在可能有的人也在进行障碍训练。我们可以采用上坡路，或者是爬山跑步的方式，越到山顶的地方，你会觉得越累，身体越需要大量的氧气，这就能够很好的提高肺部肌肉的耐力和强度，当我们一次挑战，这样就能不断地锻炼肺部，从而达到增强肺部功能的目的。

交叉训练

许多人认为交叉训练可能只提高我们的爆发力，确实，如果我们经常用交叉训练，比如说我们400米慢跑100米快跑，这样就能逐渐的提高，我们肌肉的爆发力和耐力，增强我们的腿部肌肉。其实在这同时，我们的肺部肌肉也会得到明显的增强，因为在我们身体爆发时需要大量的氧气，如果这时候配合深呼吸，对我们的锻炼是非常好的。

Answer 2

坚持跑步。因为刚开始跑步都会这样，所以只要你继续坚持跑步，很快身体就能适应，能不会觉得累了。

Answer 3

第1点想要改善的话，就是应该进行力量的训练，腿部的力量训练一定要达到很好的境界，那么跑的时候你才不会觉得累，第2点就是跑步之前应该学会手臂的这种力量的这种训练，手臂一定很有力量，那么腿和手的协调才能改善累的现象。

Answer 4

我们在跑步之前一定要做热身运动，而且跑步也不能急于求成，必须根据自己的体质循序渐进的去跑步，慢慢的就能有效的改善。

Answer 5

一跑步就总是大喘气，如何解决？