镁有什么好处?
镁(Mg)是一种对人体功能至关重要的矿物质。事实上，镁在人体中扮演着许多重要角色，比如支持肌肉、神经功能和能量生产。镁含量低短期内不会引起症状。
镁有助于:保持血压正常研究人员发现，服用镁补充剂与收缩压和舒张压(血压读数的第一和第二数字)有关。补充镁对血压的影响另外，另一项研究表明，添加这种营养物质不会影响血压正常的人的血压水平。口服镁补充剂对正常镁血症非糖尿病超重韩国成年人胰岛素敏感性和血压的影响- PubMed
降低患2型糖尿病的风险然而，服用镁补充剂可以增加血液中镁的含量，从而改善糖尿病的控制。如果你有糖尿病前期，补品也可以改善血糖，可能预防2型糖尿病。膳食镁摄入量与2型糖尿病风险之间的剂量-反应关系:一项前瞻性队列研究的系统回顾和meta -回归分析事实上，与其他研究参与者相比，服用镁的人在胰岛素抵抗和血糖控制方面似乎有改善。口服镁补充剂对2型糖尿病患者血糖反应的影响
强壮骨骼的虽然很多人都知道钙和维生素D是构建骨骼的必要元素，但很少有人知道镁也同样重要。事实上，在不添加镁的情况下增加钙的含量可能效果不佳，反而会增加患心脏病的可能性。降低镁状态可能调节与钙补充相关的心血管风险增加
预防偏头痛研究表明，患有慢性偏头痛的人也可能是镁缺乏。静脉和口服镁对减少偏头痛的影响:随机对照试验的荟萃分析- PubMed此外，有偏头痛倾向的人服用镁补充剂可以降低疼痛性头痛的频率和强度。
提高你的运动表现职业运动员会储备各种富含镁的食物。对老鼠的研究表明,镁扮演两个关键角色在帮助你表现更好:镁提高运动性能通过增加血液中葡萄糖的可用性,在运动中肌肉和大脑——PubMed它帮助燃料通过增强葡萄糖流向你的肌肉,帮助你的身体摆脱乳酸。这两种方法都能帮助你在长时间的锻炼中保持精力充沛。
减少压力几项研究发现，镁可能在减轻压力和焦虑症状方面发挥作用。补充镁对主观焦虑和压力的影响——一项系统综述可以改善你的情绪如果你患有抑郁症，你的饮食可能会起作用。研究表明，65岁以下的人缺镁会增加患抑郁症的可能性。成年人镁摄入量与抑郁症- PubMed但是，增加镁的摄入是否有助于缓解抑郁症状，目前还没有定论。
减少炎症从2型糖尿病风险增加到心血管疾病和其他慢性疾病，慢性炎症与各种疾病都有关联。其中一项研究观察了镁在超重的中年女性炎症标志物中的作用。口服镁补充剂对中年超重妇女炎症标志物的影响然而，服用镁与体脂百分比的减少有关，体脂百分比是引起炎症的已知因素。研究人员假设，摄入更多的镁可能会有更好的效果，他们建议从食物中摄入镁。
平息ADHD症状一些研究发现，被诊断患有多动症的儿童比没有被诊断患有镁缺乏症的儿童更容易出现镁缺乏症，尽管目前还没有证据表明镁缺乏症确实导致了多动症。出现注意缺陷/多动障碍症状的儿童缺铁、镁、维生素D和锌改善经前综合症(PMS)症状经前综合症(PMS)是育龄妇女最常见的疾病之一。
其症状包括水潴留，腹部绞痛，疲劳和烦躁。口服镁成功缓解经前情绪变化- PubMed
有趣的是，镁已经被证明可以减少经前综合症女性的水潴留和其他症状。补充镁可以缓解经前液体潴留的症状
