Question

关于锻炼后体重的问题的的影响问题，营养学家 专业人士请进！！！！

我是一个学生，放假了去健身房锻炼了一个月，但马上要上课了，我想请问如果我停止锻炼以后，体重是不是会增长，或是反弹？有什么办法能阻止没有？PS：我上学后要上晚自习没有什么时间锻炼，再加上是高中课业重，几乎抽不出时间锻炼，如果要安排锻炼的话也只有10；30后的十多分钟，拜托了，给我一些方法

Answer 1

这的自己多多注意了，饭绝对不能多吃，早餐，午餐正常吃。但是绝对不能迟到有撑的感觉，7分饱就好。 晚饭要少吃一些。零食，甜食啥都就别想了。建议你上网查查运动健身操。 或者腹肌撕裂者。什么的 只需要15分钟。就可锻炼了。 要保持良好地生活习惯，不可暴饮暴食，要合理搭配饮食。多吃水果蔬菜。

追问

停止锻炼后会反弹谈，或增重吗？

追答

如果有规律的健康的生活习惯的话 就不用太担心。 其实你每天抽点时间做做有氧运动就不用担心体重的问题了。 这里严重警告 因为我是一个胖子。 目前已经成功减掉20斤了。 减肥难，可反弹容易。有时候你吃多了，一天可能就会反弹12到3斤 这可不是开玩笑。 一定要注意。

追问

那只要注意饮食，就可以了吗？每天运动大概多久呢？

追答

有氧运动 就像跑步 最起码的20分钟。 或者跳绳 数量看自己的体能而来。必须做到出汗位置。做运动的前半小时和做完后半小时都不能喝水.而且不要马上坐下休息。等呼吸平稳了，才能休息。 饮食方面 早餐和午餐 7分饱。晚饭吃一点就行。少吃饭，多吃菜。如果饿了就吃点黄瓜。 这样就行了。有时间做做仰卧起做。增强腹肌，有了腹肌。就不会容易有赘肉了。平时走了，生活要养成收腹的习惯。 就这些了，如果你能做到这些。我保你上学一样会瘦！！ 再次警告！一定要控制住自己的饮食欲望， 千万不能吃出撑的感觉，甜食，饮料。只能说拜拜了。

追问

谢谢，分给你了

Answer 2

哈哈，很容易处理。因为你是一个高中学生，是长身体的最佳时期。如果你真的想拥有好一点的体育锻炼和锻炼一个高大，强壮，能干，比例匀称，潇洒，漂亮的身材和体质，以我个人的经验成功的基础，建议您自己的锻炼方法，整体的体育锻炼，锻炼后：
首先是开发一个早上提前40-60分钟起床的习惯，
早上起来，先跑跑出去，跑了身体微热线，必须实行每天早上在活动开始前的准备事项;
做广播体操，学习简单的武术，或武术基本动作，注意：初学武术需先神似，但必须奉行的形状。深吸一口气，以确保自己的手势符合武术镜头分离英寸;
锻炼，每天早上，你看，凭借呼吸尝试对天长啸（锻炼和提高自己的肺活量，底气和语音宏点亮）。超过每天立定跳远，立定跳远莫高窟方法和起飞滑跑可以有效地促进莫高窟运动（自己的体长，各部分的肌肉有力的线条美国，同时可以提高跳跃能力，爆发力，耐力，运行速度和启动速度），和更多的单杠，双杠，运动（能够达到和超过以上高中体育锻炼标准，以及）;
五水准备每天睡前一杯绿茶，早晨起床后一件事是冷绿茶水加少许热水，空腹喝坏的状态（体稀释血液粘度睡觉，二是有利于行使并没有发生时的血液供应缺乏的氧气;清洗身体的废物，提高人体的消化功能，帮助多肉，尤其是长肌腱;可以被消除一早到获得了和锻炼，可出现不适状态;第五早上起床，空腹喝绿茶水来消除脂肪的肉类（脂肪）的医疗效果），早起在早上空腹喝绿茶水，以适应一天，每一次必须喝400ml或更多; /> VI必须吃中午投喂，每天早上还必须吃，吃。鸡，鸭，鱼，肉可以吃。然而，晚餐：首先，这是最好吃的面食（馒头，面包，面条，饼干，点心等）;是最好吃的鸡，鸭，鱼，肉，吃好就行了，不要吃得太饱。最好的长脂肪的肉类（脂），不长腱子肉（瘦肉），主要由于在三到吃晚饭的肉是最有利的条件，他必须把握好控制，以避免摄入过多形成的;
第七，晚餐后两小时，你可以出去散散步，做一些俯卧撑，吊吊单杠，双杠，或在家，宿舍里做倒立俯卧撑，仰卧起坐运动，体内的热量可以行使，直到身体适应后再增加运动量。记住！记住！
8个新华书店，网上购买或下载一些锻炼身体，武术身体防护和保护的书籍和体育锻炼的要领，注意事项，武术，简单的例行好好学习，以及具体的练习和实施。
以上，贵在持之以恒。
只有你长期坚持发展生活习惯。公司严格按照本办法第五条，第六条运动，我敢肯定：两到三个月，你会看到结果。
如果你是一个长期坚持下来了高，干练，帅气，气质，风度翩翩，玉树临风，举手投足间透露一个大将风度并不需要三到五年内，你必须把自己锻炼成为美丽的家伙像追捧围绕在你身边的情况，而不是更好吗？
我祝你成功！

Answer 3

晚上少吃点，拒绝夜宵。-----------------真理啊！
不过学生功课多消耗大晚上都会饿得慌，那就喝点麦片粥（纯的，不是冲剂）等等。。。。。
没时间运动打篮球的时间总该有吧？那就抓经时间锻炼一下吧。

追问

一般需要锻炼多久？

追答

防反弹，起码7天有5天这样做吧。不然怎么办呢。

Answer 4

停止锻炼会变胖 肌肉变肥肉 控制饮食

Answer 5

可能会反弹吧。