怎样才能让自己有腹肌？肚子上的肉下去了就会有腹肌吗？
想要让自己拥有腹肌，就要加强平时的运动训练，肚子上的肉减下去了，也不见得能够将腹肌显现出来，一定要减除多余的脂肪，将体脂率控制在一定的范围之内，才能够显出腹肌。
减肥塑形是一个长久的路程，光靠某一种方法和或者运动想要达到理想的腹肌是不可能的，一定要运动饮食，加上减脂的配合，才能够更有效的达到塑形、有腹肌的目的。想要拥有完美的腹肌，就要针对腹部的肌肉作针对性的训练，比如说俯卧撑、仰卧起坐等等都能够着重对腹部的肌肉训练，对显露腹肌有很大的快速的提升和帮助。而且运动一定要坚持下去才会有效，根据自己身体情况来选择每日锻炼的时间和地点，注意姿势的正确性，避免在运动中受到伤害。
想要腹肌更好、更快的显露出来，除了要锻炼之外，还要注意减脂。人的身体上之所以看起来肉肉的，都是因为脂肪太厚了，将肌肉包裹起来，不能很好地显露出来。所以说想要显出腹部的肌肉，就要将脂肪减掉，在运动之前，一定要先进行一系列的辅助运动，做减除脂肪的目的，只有腹部的脂肪全部减除之后再辅以腹部肌肉的训练，才能够将腹肌显现出来。这部分的练习也一定要控制饮食，饮食上要注意多吃减脂餐，不要吃油腻的食物，不要暴饮暴食，随时关注自己的体脂率，将体脂率控制在一定的范围之内，健康合理的范围之内就可以。
想要拥有完美的腹肌，就一定要减脂肪，控制体脂率，再辅助以健身动作练习，才能够将腹肌显露出来，如果只是将肚子上的肉减下去，但是脂肪还存在的话，这个腹肌也是不可能显露的。
瘦肚子练仰卧起坐不如卷腹！2组卷腹动作，帮你在家打造完美腹肌
随着年龄的增长，身材不像年轻的时候容易保持，走形的速度越来越快。再加上长期缺乏运动，也没有控制饮食，平时什么都吃，摄入的热量超标，就会引起肥胖。肚子的脂肪会先堆积起来，逐渐形成小肚腩。
小肚腩的出现是不自律的表现，也让人看起来很油腻。这也与年龄的增长有关，但也意味着你需要更自律的生活，否则肥胖就会找上门。特别是过了30岁后，身体的代谢水平逐渐下降，肌肉流失速度加快，自身体能力量都会慢慢变弱，做起事情总感觉有心无力，如果不加以控制，身材也慢慢发福。
如何刷低体内脂肪？
你需要从有氧运动以及饮食方面双管齐下，每天至少40分钟的运动，比如跳跳绳、骑骑单车、跑步等，饮食方面控制食量跟热量，少吃肉跟米饭，多吃蔬菜跟适量蛋白。
而降体脂的速度看个人情况，速度也不同，有的快1个月，慢的话，半年都有。
想要保持好身材，消除小肚腩，3个方法坚持下去，帮你恢复平坦小腹。
1、控制热量摄入
胖从口入，吃得越多，身材就会长胖这一点毋庸置疑。如果平时不戒掉高热量食物，如零食、烧烤、奶茶、汉堡等，就会导致摄入热量超标，身体无法消耗掉这些热量，就会逐渐形成脂肪堆积在体内。
随着年龄的增长，身体各项机能逐渐下降，你就更需要合理控制饮食，三餐有规律，饮食以清淡为主。减少高热量、高油脂、高糖分食物，平时摄入的热量要降低20%左右，才能保持身体代谢水平的同时，减少热量摄入，促进脂肪分解，减掉小肚腩。
2、进行有氧运动刷脂
小肚腩的出现，就代表体脂率已经很高了，这个时候就需要进行有氧运动刷脂，才能降低体脂率，并不是单纯进行针对腹部的动作，如卷腹、仰卧起坐等。这些动作属于力量训练，只能练腹肌，消耗的热量也很低，无法有效减掉腹部脂肪。
你要做的是进行全身性有氧运动，因为减脂也是全身减脂的，不能局部减脂。常见的有氧运动有：跑步、骑行、有氧操、HIIT训练、游泳、爬山等。选择自己喜欢的运动项目，每天坚持40-60分钟有氧训练，才能有效帮你减掉小肚腩，
3、进行力量训练塑造腹肌
随着体脂率的下降，我们要加入力量训练，才能锻炼腹部肌肉，让肚子变得紧致起来。如果进行力量训练锻炼腹肌，那么瘦下来后腹部也只会变得平坦，不会很好看，并且肌肉含量低，很容易导致小肚腩反弹。所以，我们要进行练腹动作来增强腹部肌群。
