Question

节食减肥成功如何保持

我原来146斤，节食方法是过午不食，早午餐也减少，少吃主食和油，不吃甜食，偶尔只吃早饭（只是极为偶尔），一年，现在90斤，不想再减了，但是恢复正常饮食又怕长胖，求有经验者教教我接下来该怎么办。
要到假期，不知道这样会不会长胖（这不是减肥计划，已经减完了，是保持计划）：早上：水果（一个），中午：水果（一个），零食（只有一小袋）正常午餐（食量较小，但是比减肥时会丰盛很多，油会相对多一些），晚上：西红柿，黄瓜（各一个）
另外，偶尔晚上吃大餐可以吗（不是减肥是保持）
这是三个问题哦，真心求教，求有经验者亲身经历和指教

Answer 1

节食减肥成功后的保持方法：
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。
1、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。
2、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制 。
3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，忌饥饱不定，暴饮暴食。
4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
2、身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。可以以此为目标来控制饮食。

Answer 2

亲身经历者告诉你，早餐吃营养点比较好。
第一个问题，你是靠节食减肥的，最好做做运动，不然身体会不健康。
早餐营养一点，中午可以稍微饱一点，七八分饱吧。晚上可以吃少点儿，尤其八点以后。
第二个问题，和第一个一样，如果你保持在不增加太多热量，只够你用来消耗的，体重不会增加的。
第三个，晚上偶尔吃个大餐是没问题的，而且吃完之后你会觉得怎么突然胖这么多，但第二天再看就没关系了，当然，这只限“偶尔”哈。
答完了。我现在也在保持，挺好的。

Answer 3

节食减肥反弹严重，现在需要的是继续减肥，而是改为结合运动，控制饮食的办法，每天保证运动量，但是摄入的食物要控制每顿的热量。过午不食的方法虽然会控制体重，但是还是会反弹的，三餐都要吃，三餐前后都要运动，一周要有4-5次30分钟以上的中强度运动，出汗的那种，晚餐后尽量不要吃东西，每天多喝水，不喝水的话代谢不会够的，还是提倡健康减肥。

Answer 4

我前年也曾节食减肥，不过我是早饭非常丰盛，中午一个馒头，晚上只喝豆浆，每天晚上都坚持跑步半小时以上。两个月减了三十斤，之后早饭维持不变，中午两个很大的豆包，晚餐正常吃（只吃七、八分饱），零食饮料之类的一律杜绝。油大的也尽量少吃。每天晚上跑步照常，还加入哑铃锻炼。一直到现在体重都没有增加，保持的非常好。希望这些经验可以帮到你。
另外你吃的这么少对身体很不好，吃得多锻炼多提高身体新陈代谢能力才能既保持身材身体又好，零食还是别吃了，一小袋也不行。
我的建议就是节食减肥成功后就要慢慢恢复到正常饮食，并坚持锻炼。

追问

可是特别特别想吃啊
真的绝对不行么
其他时候减少不行么，就中午少吃一点零食（虽然热量比较高）
那难道一辈子都不能吃甜的和油的食物了么（我不是说过甜或过油）
巧克力就一辈子都不能吃了么
薯片就一辈子不能吃了么
一辈子都只能吃水果蔬菜么

追答

我说过早晚是正常吃饭啊。肉类也吃啊，别吃太多就可以，炸的烤的尽量少吃。你说的那些零食我基本都不吃的。你要知道你吃少量零食摄入的能量都快赶上一顿饭了，还没啥营养，你说会胖不？还有吃饭不能只吃素食，人体需要动物蛋白的。
其实关键在于坚持锻炼，开始的时候是挺难坚持的。坚持几个月就好了，现在一天不让我锻炼我就难受，呵呵。

Answer 5

1、缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2、仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效。3、游泳。4、做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。5、适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 。6、少喝酒,多走路,少做车。7、有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。8、要改变饮食习惯。

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