运动后体重没怎么变化别人却说我瘦了,这是为什么?
这是因为瘦的是体脂肪,体脂肪瘦了才是真正的减肥成功。所以,要想达到健康的减肥效果,就要减少体内多余的脂肪,这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
一,饮食方面。
1,均衡饮食,三餐规律。
均衡的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理,而每天保持早午晚三餐规律,对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
2,保持足量蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天保持足量的蛋白质摄入量,既能提升代谢又能促进脂肪燃烧。同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉,去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你的体重为70千克,那么每天食用70克蛋白质即可。
3,细嚼慢咽,每餐保持7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消耗和吸收。而每餐吃7分饱,能减少食物摄入量,又能避免摄入过量,对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
4,减少高热量,高油脂,高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了增加热量和油脂以外,并没有多少营养,食用多了除了增加热量和油脂以外,还会损害身体健康。建议选择低热量,高纤维,饱腹感强的食物为主,这样既能减少热量摄入量,又能避免摄入过量。同时还能起到养护身体健康的辅助作用。
5,调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量,又能避免摄入过量,同时利于减肥和养成良好的就餐习惯。如餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食(粗粮食物)。
6,每天保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。同时又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。又能清除肠道油脂和促进排泄。建议每天保持1500~1700毫升的饮水量,对提升代谢和燃脂都有很好的辅助帮助。以温开水或者淡茶水为主,小口慢饮更利于身体吸收。
二,运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,同时还能起到锻炼身体的辅助作用。建议减肥期间以有氧运动和力量训练相结合的方式进行,这样既能增肌塑形又能起到燃脂的辅助作用。
1,有氧运动。
有氧运动建议选择,如慢跑,骑行,快走,散步,转呼啦圈,跳绳等运动,每次运动时间在30分钟以上,每周保持4~5次的运动频率即可。
2,力量训练。
力量训练建议选择,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲跳等运动,每次运动时间在40-60分钟,每周保持3~4次的运动频率即可。