运动后体重没怎么变化别人却说我瘦了,这是为什么?

 我来答
李老师减肥说
2020-11-13 · 有多年的健康咨询和健康减脂工作经验!
个人认证用户
李老师减肥说
采纳数:83 获赞数:3376

向TA提问 私信TA
展开全部

这是因为瘦的是体脂肪,体脂肪瘦了才是真正的减肥成功。所以,要想达到健康的减肥效果,就要减少体内多余的脂肪,这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

如何健康的减肥?

一,饮食方面。

1,均衡饮食,三餐规律。

均衡的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理,而每天保持早午晚三餐规律,对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2,保持足量蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天保持足量的蛋白质摄入量,既能提升代谢又能促进脂肪燃烧。同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉,去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你的体重为70千克,那么每天食用70克蛋白质即可。

3,细嚼慢咽,每餐保持7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消耗和吸收。而每餐吃7分饱,能减少食物摄入量,又能避免摄入过量,对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

4,减少高热量,高油脂,高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了增加热量和油脂以外,并没有多少营养,食用多了除了增加热量和油脂以外,还会损害身体健康。建议选择低热量,高纤维,饱腹感强的食物为主,这样既能减少热量摄入量,又能避免摄入过量。同时还能起到养护身体健康的辅助作用。

5,调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量,又能避免摄入过量,同时利于减肥和养成良好的就餐习惯。如餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食(粗粮食物)。

6,每天保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。同时又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。又能清除肠道油脂和促进排泄。建议每天保持1500~1700毫升的饮水量,对提升代谢和燃脂都有很好的辅助帮助。以温开水或者淡茶水为主,小口慢饮更利于身体吸收。

二,运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,同时还能起到锻炼身体的辅助作用。建议减肥期间以有氧运动和力量训练相结合的方式进行,这样既能增肌塑形又能起到燃脂的辅助作用。

1,有氧运动。

有氧运动建议选择,如慢跑,骑行,快走,散步,转呼啦圈,跳绳等运动,每次运动时间在30分钟以上,每周保持4~5次的运动频率即可。

2,力量训练。

力量训练建议选择,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲跳等运动,每次运动时间在40-60分钟,每周保持3~4次的运动频率即可。


橄榄树健康科普
2020-11-13 · 致力于健康科普知识分享
橄榄树健康科普
采纳数:23 获赞数:790

向TA提问 私信TA
展开全部
这是通过有氧运动,让自己的身材看起来更加紧致,脂肪体积被压缩,肌肉含量在增加,起到了塑形的效果,虽然体重没有变,但看起来非常凹凸有致。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
相声迷恋小品
2020-11-13
知道答主
回答量:0
采纳率:0%
帮助的人:0
展开全部
只是视觉效果,一切都是错觉,你的脂肪变成了有力的肌肉,所以看起来身材就变得小了一点。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
琦奥QB
2020-11-13
知道答主
回答量:0
采纳率:0%
帮助的人:0
展开全部
身体里的水分少了,人看起来就会瘦好多,就是体重没有太大变化而已
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(2)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式