Question

力量训练一般一天做几组效果比较好？

Answer 1

最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组，或4组×2~3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。
3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾;如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。
如果想快点减脂，请坚持一星期至少3~4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30~40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。

Answer 2

力量训练一般练4-8组，每组8-15次效果最佳。想增强力量训练，采用大重量少次数，每次1-3个，如果想增加肌肉，采用每组6-8次。如果想锻炼肌耐力，每组10-15次的训练。

Answer 3

练一个部位的话建议1天做3-4组，一组12-15次就可以了。

Answer 4

我认为这个要根据自己的身体素质来决定的，也就是说你身体素质不同，那你选择的这个运动量也应该是不同的。所以说这个训练也应该是量力而行，适合的就是最好的。

Answer 5

个人觉得就应该像人一样一日三餐，力量训练也是一天组比较合适