人步入中老年之后都需要补钙吗？怎样补钙才能更加快速？
牛奶和奶制品含钙丰富，容易被人体吸收，因此被认为是最好的补钙食品。海产品，如虾皮、紫菜、蛤蜊、牡蛎等。也富含钙，易于消化吸收，但通常消耗较少。豆制品，如豆腐、毛豆、腐竹、蚕豆等。都富含钙质，适量食用有补钙的效果。带鱼、草鱼、银鱼等鱼类。杏仁、榛子、开心果等坚果。这些食物也富含钙，经常适量食用也有相应的补钙效果。补钙：有机酸钙包括柠檬酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等。钙溶解性好，吸收率高，口感好。适用于消化不良、胃酸分泌不足的老年人，但应遵医嘱服用。中老年人缺钙时，建议咨询专业医生或营养师合理补钙，避免盲目不合理补钙。此外，补钙应注意同时补充维生素D或合理晒太阳，促进维生素D的自我合成，从而促进钙的吸收利用。年龄：绝经后妇女和60岁以上的人，因为这些人骨质流失严重。
有下列症状或者疾病的：经常腿抽筋的人有腰痛、身高变矮、严重驼背等骨质疏松倾向的人。患有阿尔茨海默氏病或阿尔茨海默氏病的人容易烦躁易怒出汗的人患有高血糖、高血压等慢性病的人补钙原则：首先，有数据显示，60岁及以上人群每日钙需求量为1000mg如果饮食均衡，一般来说，你已经通过饮食摄入了450毫克左右的钙，那么老年人需要补充550毫克的钙。市面上的钙制品种类繁多，真的是五颜六色。根据自己的钙需求，仔细查看和查询每粒的钙含量，而不是只看碳酸钙、葡萄糖酸钙等其他含量。同时选择含有维生素D的钙剂。因为维生素D作用于肠粘膜细胞，可以促进钙的吸收。日光浴有助于人体产生活性维生素D牛奶和豆制品有利于补钙，但过量摄入菠菜和苋菜可能影响钙的吸收如有便秘、尿路结石、高钙血症等疾病，慎用补钙剂或禁用补钙的最佳时间是早餐和晚餐后1小时适当服用补肾产品有助于钙的吸收！
中老年人应该如何补钙？随着人年龄的增长，人的钙流失也在增加，尤其是到了老年，如果补钙不及时，往往会发生骨质疏松，所以补钙最好从中年开始，那么中老年人应该如何补钙呢？当然，饮食第一。这里简单介绍一下。补钙最安全有效的方法是在日常饮食中增加钙的摄入量，而且在食物中补钙比在药物中补钙更安全，不会造成血钙过多。专家建议老年人喝两杯牛奶，多吃乳制品、虾皮、大豆、绿豆、豆腐、芝麻酱等富含钙的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不吸烟会导致骨质流失。此外，日晒和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方式，老年人没有必要都补钙。专家指出，很多中老年人把补钙作为抗衰老营养，导致骨折、异位钙化等疾病，甚至肾结石、动脉硬化等一些疾病与补钙过多有关。
老年人的身体与青少年的身体有很大不同，各方面的功能都在退化。体内营养物质的代谢水平也不一样，尤其是钙，对成骨的作用很大。能否对防治骨质疏松起到积极作用，完全取决于骨骼状况。中老年人一般骨骼状况较差，有的人骨骼胶原蛋白和蛋白质严重缺乏，钙无法在沉积在骨骼上。如果此时盲目补钙，只会使大量难以沉积的钙在体内游走，沉积在错误的地方，导致异位钙化、肾结石等疾病。如果骨质疏松症患者不能正常吸收大量的钙，髋部骨折的风险会大大增加。补钙要补充胶原蛋白专家指出，骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨骼、软骨、关节、肌腱、韧带等。但单纯补钙只能促进成骨，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、柔韧性、抗冲击、抗张力和整体协调性。因此，对于中老年人来说，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分得到平衡，才能使全身强壮、灵活、有弹性。
三，要嚼碎服用，药性嚼碎以后，药片表面面积就会增大，这样有利于钙的吸收。四，最好在睡觉之前服用钙剂，在后半夜食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，这样血钙浓度就会依靠补钙进入血，转换为血钙维持。
五，补钙时要多喝水，钙剂的吸收率有一部分是因此来自钙的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度。六，不要与辛，铁等元素同时服用。
七，注意补充维生素D，维生素D可促进钙的吸收。
