Question

我十五岁想要减肥

我今年十五岁，身高一米五几，体重一百多，我想减肥因为开学了，空闲的时间也少了，我想要简单的方法减肥谁能帮帮我啊，夏天都不敢穿短袖了

Answer 1

可以定期游泳，增加爆发力训练（自己学吧，网上方法多得是，并且针对不同的运动方向），可以提高身体的基础代谢率，刺激生长激素，还能长个子（当然不建议使用全身负重的那种，比如深蹲，会影响身高。）。增加有氧训练，游泳就是，还可以长跑，都是减肥强项。如果有条件想玩娱乐性的，篮球、足球、羽毛球都是减肥强项，如果怕受伤，羽毛球还是不错的，还能活动颈椎，当然要在场地里打的那种。

平时不要吃加工形的零食，晚饭少吃，晚饭吃一些比较消化的，比如谷物粥，蔬菜，少量高蛋白肉类，如鱼、牛肉、鸡肉，必须是瘦肉。平时吃饭要多吃高蛋白食物，至于什么是高蛋白食物，自己上网查吧，例举起来太多了，基本上就是有机物产生的都是高蛋白食物，高蛋白食物的特点就是烂了就臭。
高蛋白食品有很强的饱腹感，比如同等量的东西，吃脂肪长肉最多，但你1个小时候就饿了，需要再次进食，碳水化合物次之，可能需要1个半小事，而蛋白质食物可以在最小的热量摄入情况下保持3小时的饱腹感，而且蛋白质食物多具有更高的营养价值，当你因为减肥而减少食量的同时，可以为你提供更多你身体需要的营养。为了防止蛋白质在身体里的堆积，可以吃些食物纤维多的食物来中和一下，比如水果和蔬菜，水果蔬菜这些东西很难形成规模性的热量摄入，放心吃，还利于排便。
注意食物的属性，多吃温热的东西，少吃寒凉的东西，当然你也不能顶着三伏天吃辛辣的东西。温热的东西可以提高新陈代谢率，并且补脾胃，气血足，消化吸收好，有利于排除身体的“浊”，过多的脂肪就是“浊”。如果寒凉之物（包括一些蛋白质食物）摄入过多的话，伤脾胃，气血不足，消化系统受损，营养无法被很好的吸收，反而形成“浊”堆积到身体里，形成脂肪。部分寒凉之物，比如冰激凌，热量高，还会降低你的新陈代谢，自然也会减小你的热量消耗。
睡前要少吃东西，最好睡前3小时不吃，如果非常饿，就喝点奶或者好消化的粥，哪怕是一个苹果也够了，晚上消化系统不是很好，并且睡眠将近10小时，食物在代谢速度较慢的夜间一直放在肚子里的话，自然长肉了。
多喝水，保持身体水分充足，保证肾脏健康，肾好脾胃就好，脾胃好吸收就好，营养足气血就足，气血足基础代谢率肯定会高，爆发力强，身体健康，精力旺盛，身材就匀称，武松就是属于这种类型的。

其他的我一时想不起来了，推荐一些傻瓜饮食和训练。早上酸奶、全麦面包、鸡蛋、燕麦片、芝麻糊等，上午苹果，中午牛肉、鱼肉、鸡肉，下午，纯黑咖啡少量（咖啡是双刃剑，不可多喝，不推荐），晚上各种颜色的谷物粥，青菜少许。所有饮食都几乎无油或少油的烹调方式，尽量减少煎炒烹炸的烹调方式，多用蒸煮炖烧的少油烹调方式，少食多餐。进食不要全饱，6~8分饱比较合适，平时躲让自己有少许饥饿感。

运动：尽量保证自己兴奋状态，能动就不停，能战着就不坐着，能坐着就不躺着。通过影视、音乐等娱乐因素保证自己兴奋状态。中午在不与饮食冲突的时间段做中轻度运动（因为得上班，所以不能在别的时间），如篮球、散步、双杠臂屈伸、引体向上等。晚上或饭前或饭后(当然时间要与进食岔开)，高强度运动。

如果在运动或饮食中有不适症状应立即停止，如受伤、头晕、眼花、胸闷、呼吸困难等。运动前要活动腰部、颈椎、脚踝以及膝盖等容易受伤的关节部位，热身要做到位，热身也是很好的减肥过程。

Answer 2

小妹妹不要担心，还是要以学习为主，营养一定要跟上，想要减肥一定要把握时间，5月初开始减肥效果会明显些

Answer 3

加油。注意饮食，吃多点水果沙拉，有条件可以去买些保健品