Question

昨天做了50个仰卧起坐，今天腹部很痛，今天还能不能继续做，对肌肉有没有影响？

Answer 1

一般在仰卧起坐后出现肚子疼的情况，原因有下面几个方面： 肌肉负荷过重 平时根本不锻炼或少锻炼的人，突然一下子做几十个仰卧起坐，对腹部肌肉的负荷加重，容易使腹部肌肉拉伤，引起肚子疼痛。在仰卧起坐之前建议要进行热身，让肌肉能够先活动一下。这种情况可能会随着经常锻炼而缓解。 乳酸堆积的结果 如果运动相对过度就会导致体内产生的乳酸不能完全分解，而在体内形成堆积。乳酸堆积的结果就是会引起局部肌肉的酸痛。而仰卧起坐中，使用最多的是腰腹力量，所以容易出现肚子疼的情况。这种情况可以在仰卧起坐之后，做10分钟以上的放松运动来使肌肉放松，避免出现肌肉的酸痛。 仰卧起坐速度过快 有人做仰卧起坐速度又快又猛，肌肉过度运动，会引起肌肉的疲劳性疼痛。 仰卧起坐姿势不对 在仰卧起坐时，坐起来的时候身体容易不自觉向某一边偏，而姿势不对很容易在锻炼时导致肌肉的拉伤。尽量的控制起卧的方向。 仰卧起坐后没有进行拉伸 做完仰卧起坐后没有进行腹部拉伸，造成肌肉短暂性受损，而出现肚子疼的现象。可以暂时停下仰卧起坐，等肌肉神经恢复了。再按照合理的的方式去进行仰卧起坐。

Answer 2

您好，腹部痛其他地方不痛说明你做的动作标准。可以减量，也可以休息一天，肌肉行程不光是需要锻炼，也需要休息。只要坚持下去，必定成功。

Answer 3

今天还能做出标准动作吗？
不能就歇着吧。
能做的话，做30-40个。
对肌肉恢复是有影响，配合拉伸、按摩，可以主动恢复。
注意：别的部位不要天天练，也不必天天练。

Answer 4

慢慢来嘛！一次性强做。很容易拉伤肌肉。明天在做一点嘛！是不是。这才是最好的。明白吗？

Answer 5

有影响 别听别人的越痛越做之类的 普通人的运动维护可以说为0 任何的损伤基本都会一直累积 肌肉张力只会越来越异常 因为一般人能做的只有拉伸 放松效果微乎其微 而在国内 真正会物理治疗的很少 骨科基本处理不了 而一些按摩店理疗店基本只是用高的压强让你适应疼痛 让你以为弄好了 不久后就会更严重 直到突破身体的疼痛耐受 就再也没有“效果”了
所以日常的训练不追求高效 除非你可以放弃大多数的肌肉关节健康 不过这也是很多人在做的