Question

跑酷需要什么体质 该如何训练

本人19岁 男 身高1.75 体重50公斤
最近刚刚开始锻炼，俯卧撑做20个手就软了....- - 仰卧起坐起不来... 但趟在床上能起来，
慢跑能跑1.5公里。立定跳跃只能跳2.3米，韧带这两天才开始拉 貌似就这些了
应当如何锻炼 是不是需要做到大汗淋漓的地步？
诚心求解

Answer 1

怎么说呢？我是有武术底子的，所以一般简单的动作也就一下过去不是什么问题。所以你的身体素质底子是非常重要的，它决定着你学习跑酷中的艰辛难度。还需要补充一点的是，你的感悟能力，因为大部分接触跑酷团队机会的人比较少，像我都是在网上找教程自学，那么，就非常需要独立思考能力和你智商相关的东西了
好了废话不多说，那么本人觉得一个没有基础的人要学跑酷的话。必须先学这几样：

弹跳，弹跳是跑酷里最变态最能爆发人的眼球的一样东西。你缺少了它你便不配会跑酷了。所以，弹跳是至关重要的k可参考著名的 美国纵跳计划
上肢，在顺风旗、倒立等等都用得上。建议多做不同的俯卧撑即可。
平衡能力和协调性，呵呵这个似乎有些人有天生的优势。猫爬，倒立，顺风旗貌似都用得到平衡和身体协调。身体僵的话可以去多练练广播体操。
柔韧。女孩子和小孩子一般会好一点。年龄愈大，筋就会下去，如果过太久不练的话也会下去。多劈腿，劈到自己最大限度，可能的话就一字吧。（我的练了大概一个月还差10cm就到地了）

总的来说，无论是什么训练，你必须有足够的耐心去完成你的爱好，吃得苦中苦方为人上人嘛，想变成那些现在眼中的bt跑酷，就要咬咬牙了。这些不需要多说了吧，好吧，一起加油一起进步。

Answer 2

循序渐进！
跑酷是一项运动，没有极限，所以重要的是不断的提高自身的素质，随着身体素质的提高，跑酷的技术也会水涨船高。刚开始针对自身较弱的方面加强锻炼，如力量，爆发等，但是要注意科学锻炼，不能过度但量也不能太小，做到张弛适度即可。跑酷是一项锻炼整个身体的运动，所以锻炼起来尽量将身体各部位都练到，当你做些跑酷动作后，身体有些地方强度还不够的话，运动过后会出现酸痛的感觉，证明平时锻炼时那里你没有练到，那就继续吧！
跑酷基础的体能训练方法有不少，你可以去搜下视频看看，选择适合你身体的锻炼方法。