Question

初中生该怎么锻炼？162CM 52KG 俯卧撑跟仰卧起坐一次性都是15个的样子 引体向上10个的样子 只有一个哑铃

该怎么锻炼？ 本人初一

Answer 1

第一、确定你锻炼的目的，是为了身体健康，少生病；还是为了体能比同龄人好，比如 速度快，力量大，在女同学面前比较霸气；还是喜欢健美，想训练处健美的体型。

估计一般都是 既要体能较好，也要肌肉比较好，吸引女生注意，时不时的露下整齐的腹肌。

年纪比较小，首先要坚持有氧运动，锻炼你的心肺功能，这样你的整体气质会明显提升，很SUN；这个对女生有致命的吸引力；
力量训练要循序渐进，因为你的肌肉力量还没完全强大。

力量训练，自己可以定一个计划，只有哑铃的话，可以先锻炼手臂和肩膀；不要过量，10次*5组即可；以后慢慢加；俯卧撑可以锻炼胸肌，但不要只在平地上做，腿可以抬高；
单杠可以锻炼背部肌肉，和手臂，引体向上始终是锻炼背阔肌的王牌动作，注意控制身形。
腿部没有器械的话，先进行跑步有氧训练，或快速跑。

人体的核心力量：腹部以下，仰卧起做多做做没事，但不要指望这样能锻炼出腹肌，除非你很瘦；想练出腹肌必须是有氧加力量训练，特别是有氧，要把腹部的脂肪减掉后，肌肉才会凸显，别着急，腹肌需要耐心，像追女生一样。

Answer 2

就你这个年龄来说，正是骨骼发育的时候，因此，科学的锻炼有助于你打好健美体型的基础。
男性最美的体型为倒三角形，因此你要重点练习上肢，促进上肢肌肉的发达和骨骼的发育。
1、俯卧撑主要锻炼臂力和肩阔肌，每天至少要做6组，每组20个足够，随着臂力的增强，数量不变，但可逐渐抬高脚的高度，呈脚高手低的倾斜状。要点：一定要保持身体的平上平下。
2、仰卧起坐主要联系腹肌及腰肌，每天至少要做6组，每组至少保证30个，若能达到每组100个，恭喜您！您的第八块腹肌就跃然肚上了。要点：双手扣在双耳处，起时与腿成110度左右夹角，落时与身体成160度左右夹角，即起落时一定不要成90度和180度。
3、哑铃可用于增强二头肌和背阔肌，但一定要一对练习。单个用力不均，容易造成肌肉不对称。
祝您健美！

Answer 3

根据自己身体情况分组数锻炼，制订一组一般15~20个，做5~6组为一轮。
不建议做强度太大的训练，毕竟才初一。等基本发育好了可以去专业健身房做器械训练。

希望帮到你。

追问

哦 谢了。我再看看 没有比你好的就选你算了

Answer 4

每天100个俯卧撑+仰卧起坐100个 可以根据自己的适应能力 来分配一组做多少个。感觉身体适应了 就加大锻炼次数。 建议一个星期5次左右。