Question

在日常生活中，有助于睡眠的食物有哪些？

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Answer 1

据WHO的资料显示, 全球有进1/4的人受到失眠困扰, 发展中国家的是失眠患者约占普通人群的30%~35%。失眠对个体及社会均有很大影响, 表现在因为失眠所致交通事故的费用及治疗支出逐年增加对于药物的副作用，对肝肾功能的损害，首先您要衡量一下“病毒🦠”和“药毒💊”的利弊，是接受微乎其微的肝肾损害?还是继续承受失眠的困扰?药物既然能被批准上市且在临床卖了这么多年。

多吃一些富含镁元素，富含维生素，蛋白质补脑安神的食物有助睡眠。如：牛奶，奶制品，小米，蜂蜜，芦笋，土豆，燕麦 ，茄子，芹菜，大枣，香蕉，莲子，百合，核桃，桂圆等可使睡眠改善。很多人总觉得喝酒可以促进睡眠，让自己睡得更好，所以总是会在睡觉之前适当喝点酒。但其实来说，饮酒不但不能真正起到“帮助睡眠”的作用，反而会影响您正常的睡眠，甚至会增加失眠的几率。

一是吃稀不吃稠，吃少不吃多，吃早不吃晚，吃素不吃肉，吃淡不吃油，吃清不吃混(荤)，吃单不吃杂。二是多吃一些含维生素和氨基酸类食品，有助于内分泌调和而安睡。晚上睡觉前的1个小时内，尽量避免看一些过于情绪化的的电视节目，不要玩电脑或手机游戏，可以听一些舒缓的轻音乐或催眠曲。

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质、像很多小孩、老人、都喜欢睡前喝杯牛奶，才能睡的更香，牛奶的安眠作用也很明显。。如果是四五十岁的女性，多是气血不足引起的失眠多梦。还有因为现在生活好了，很多人大吃大喝。胃不和，而神不安，同样会引起睡眠不好。所以睡眠不好不能一概而论。

Answer 2

在日常生活中有助于睡眠的食物特别多，其中就有牛奶，小米粥，杏仁，蜂蜜，黑芝麻，黄豆，葵花籽等食物。

Answer 3

牛奶，核桃，桂圆，面包，红酒食物都是可以有助于睡眠的，在睡觉前吃一点或者是喝一点，都可以起到很好的助眠作用。

Answer 4

牛奶，核桃，胡萝卜，花生酱，蔬菜，水果，等等，这些食物都是可以帮助睡眠的，而且可以改善人的睡眠质量。

Answer 5

比如说和黑芝麻相关的产品，然后也包括牛奶，还有就是豆浆，然后也包括桑葚干，还有就是动物的肝脏或者是豆制品，然后也包括瓜果蔬菜。