Question

在生活中，哪些运动更适合糖尿病患者？





Answer 1

只要得到医生的许可，大多数糖友都可以安全运动，运动的类型并不受限制。适合糖尿病患者的户外运动包括游泳、水中有氧运动、高尔夫、羽毛球、骑自行车、散步和太极。散步是糖尿病人很好的运动方式。散步是比较柔和的运动方式，对各器官组织的锻炼是渐进缓和的过程更有利于控制血糖。运动中，口袋带点糖块饼干之类的升糖食品，防运动中有低血糖反应时需用。合并有心肾疾病，神经病变，视网膜病变严重者，严重高血压患者，不宜作运动。

慢跑：早晚进行，每次20分钟，心率120次/分左右，不超过180-年龄为宜。主观上不觉难受，不喘粗气，不面红耳赤，可以边跑边说话。有关报道，与餐后60分钟或30分钟进行运动相比，餐后90分钟进行运动对2型糖尿病患者的即时降糖作用最强。不同的运动方式只要能量消耗相等，运动降低血糖的效果就是一样的。

踢毽子可以提高血液循环，加速血脂与血糖的代谢。可以自己踢，如果有同伴一起就再好不过了。广场舞可以增加身体协调性与灵活性，对降低血糖也有帮助。每周打几小时太极拳，长期坚持，能显著提高2型糖尿病患者的葡萄糖利用能力和免疫功能。游泳时要掌握好量，不要长距离游泳或进行游泳比赛，以免发生危险。泳姿以舒适自如为宜。

运动期间注意补水，因为水分的丢失可以使血糖升高！剧烈运动前补充250毫升，然后每20分钟补充同等量的水分。如果是普通运动，每小时补充250-500毫升水分是比较合适的。运动的时间，不要在血糖值降下来的空腹，这样会引起血糖升高。这一点，因人而异，每个糖尿病人应摸索适合自己体能的时间，以血糖稳步下降为依据。

Answer 2

糖尿病患者需要根据自己实际情况适量运动，如慢走、游泳、瑜伽等｡糖尿病患者健康管理之一是运动管理，需根据患者年龄、性别、体重、心肺功能、社会经济背景等，制定个体化运动方案｡

Answer 3

太极拳：糖尿病患者在发病后，可以练习太极拳以缓解病情，研究表明，练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性，如果糖尿病患者练太极的话，还有助于降低血糖水平，可以使血糖水平明显降低，提高糖尿病患者生活质量。

Answer 4

糖尿病的病人适合打太极，五禽戏，慢走，跑步和游泳。广场舞。这些都是低强度，而且非常好的有氧运动，可以让糖尿病人去更好的锻炼身体。