Question

通过锻炼身体来长高的方法 求助

鄙人今年18周岁 男 身高170cm 有吸烟喝酒嗜好， 我感觉我的身高不够 想通过锻炼来增高，我锻炼是 在健身房通过器械锻炼，请问我多做些什么会对增高 有好处呢！~谢谢拉各位！！

Answer 1

健身房可以使用器械练习引体向上，是增高的利器。还有就是回家后利用看电视的时候进行的增高瑜伽：
增高瑜伽是目前所有增高锻炼中非常主流的一个增高运动，增高瑜伽增高的主要原理就是每天坚持对自己身体骨骼和肌肉的有限伸展拉伸，以物理驱动的方式来促进生长。增高瑜伽的并不是强体力运动，它主要以柔软为主，重点在于拉伸骨骼间隙。
悬垂法：
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
牵引法：
站在20—30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2—3次，每次12—15分钟，重复6—10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持！

生命在于运动，但运动必须科学，训练初期，一定要因人而异，不论年龄大小都要强调“全面发展”和“循序渐进”的原则。或无负荷的运动方式进行锻炼。切忌采用集中训练某一局部体位的动作与方法，应尽量避免练习那些过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的练习动作，运动量适当与否，可根据锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟，吃得香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量过大，应及时减少运动量，以防影响其生长发育及身高。当然，运动量过小不会对机体产生刺激，其效果也就不大。
祝你早日成功，【追加分数】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

健身房使用健身器材引体向上，增加武器。增加家里看电视瑜伽：
增加了瑜伽所有主流的增加运动，增加运动，增加了瑜伽增长的主要原理是，每天的骨头，他的身体和有限拉伸的肌肉拉伸，物理驱动方式促进经济增长。增加的瑜伽是不是一个强大的体育锻炼，主要是软的重点是，伸展骨差距。
悬垂法：
双手紧握单杠，将身体悬空下垂，下垂的更好，以脚尖轻轻的接触地面，然后做引体向上动作。小男孩可以每天做10-15次。女孩可以做2-5次。实践要领：引体向上，呼气，慢慢下降时吸气。练习，做走动，使肌肉放松。然后放松手牢牢地攥拳头，手放于胸前，然后松开手指，然后闻，眼睛，嘴，舒展眉头，放松面部肌肉，然后躺在床上，使背部和手臂上的肌肉放松。总之，要学习的最大力量和最大的放松。
练习悬垂法一段时间了，在此基础上显示的垂直增量，先悬垂20秒钟，20秒钟，然后悬垂性和腿5公斤沙袋学院的;之后，皮带固定在单杠悬垂15秒钟，之后穿10公斤的铁矿石背心，悬垂性15秒。不过，时间和重量不是绝对的，可以有所不同。
牵引：
静置20-30米多高的土堆，放松加速向下跑，然后俯身在地板上的两个合作伙伴，以帮助从业者有一个合作伙伴牵着手的手腕，另一小腿握练习者，它们都牢固地在相反的方向，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10倍。这一系列的运动将有助于正确的腿短，脊柱弯曲，扁平足和“O”型腿等身体上的缺陷，促进骨骼生长，调节神经和内分泌功能，以及多种生理功能，所以以达到最佳状态，从而达到升高的目的。最重要的是，我们一定要认真和坚持！

生命在于运动，但运动必须是科学的，刚开始的训练必须因人而定的人，不论年龄大小，应强调的是，“全面发展”和“一步一步”的原则。或无负载模式下的运动锻炼。不应把焦点放在培养本地的姿势动作和方法应尽量避免练习，过于紧张，持续时间长，憋气的耐力和静态的代表，充足的体力活动，根据锻炼后，表现正常的反应来决定的感觉。运动后自我感觉良好，精力充沛，睡得熟，吃得香，体育也不为过。相反，然后应减少过度运动的锻炼量的增长和发展和高度以防止影响。当然，运动量太小，对身体不会刺激，其效果是很小的。
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Answer 3

多摸高或是跳跃的。烟酒什么的，个人觉得对身高有影响。
而且，男生18岁还会长个儿的，多运动就好。

Answer 4

长高的方法：1、吃（不是增高药）吃好：营养均衡，特别补充某些营养。千万别偏食，更不能节食。特别要补充的是蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。少吃：忌零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。2、生活方式充足睡眠长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢不抽烟不喝酒早餐一定要吃心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪3、运动——最关键跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。
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Answer 5

跳高，多摸高，不要举杠铃和深蹲。

Answer 6

啦韧带对长高有益 可以尝试