Question

如何预防失眠？

Answer 1

1、经常运动 漫步是一个很好的有氧训练方式。可是漫步要注意速度，不宜过快，能够边漫步边拍手，拍手掌的时分能够影响穴道，促进身体的血流晓畅，另外必定要注意劳逸结合，通过运动来舒缓工作上的脑部压力。 2、中医治疗 药(热)熨疗法将药物经加热后，置于体表特定部位，促使经脉调和、气血流畅，多用于气血瘀滞、虚寒证候的治疗。 3、保健疗法 每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑有助于睡眠。 4、跳跳广场舞 广场舞已经是中老年人锻炼的最主要方式了，多跳广场舞的益处非常的多，可以使身体变得更加敏捷、手脚更加灵活，可以有效缓解失眠。 5、学会放松心情 更年期失眠大多数患者都是由于精力过度的严重形成的。此刻应该学会放松自己的心境，能够通过深呼吸，多看绿色植物、蓝色的天空的方法进行自我放松，心理专家指出，经常看一些绿色和蓝色的事物，能够很好的缓解人体严重的心境，然后到达放松心境的目的。 6、营造温馨舒适的睡眠环境 好的睡觉环境能够有用的促进睡觉而且提高睡觉的质量。防止噪音的搅扰、坚持杰出的通风、能够选用一些遮光度比较强的窗布，使室内坚持必定的暗度。睡觉的时分必定要坚持安静，由于噪音的搅扰会导致神经体系和心血管体系呈现一些不良的症状，无论是白日的小歇仍是晚上的睡觉，都应该尽量坚持在相同的时间，让身体养成守时入眠的习惯。

Answer 2

避免乱用药，滥用所谓的保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是不可避免的，不要看到失眠立即服用安眠药。如果失眠持续两周以上，白天有明显不适症状，甚至影响工作或学习功能，可以去看医生。

服用有效药物后，避免立即恢复原来紧张的工作，或再次进入原来的精神环境。最好有一个比较安静的生活、工作环境过渡，使巩固阶段，这样有利于减少病情复发。

避免不规则的生活。最好10点前上床睡觉，早上6点起床。这是最自然的睡眠时间安排，中午还可以再睡一刻钟到半小时，甚至更好。
建议吃清淡的食物，少吃海鲜，多吃谷物。特别是老年人，以及50多岁的女同志、40多岁的干部、经理、富人们需要注意。

适度的体育活动有很大的好处。“身脑并用，精神是治疗”，即身体活动和精神活动相适应，两者不能部分浪费，能保持人体的体质强壮和精神健康。青少年应该进行身心锻炼。

Answer 3

失眠的情况下首先要保持良好的心态，清淡饮食可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，还有就是晚上睡觉前避免饮酒，咖啡以及浓茶。如果饮食以后还是不能缓解的话，可以适当的给予一些调理睡眠的药物。

Answer 4

避免压力过大、营造舒适的睡眠环境、纠正不良的睡眠习惯等，适当运动也有助于改善睡眠状况。

Answer 5

如何预防失眠？
①不看惊险刺激性电影电视剧。
②不吃辛辣刺激性食品。
③每天参加适当的户外运动。
④每天晚上用40度温水泡脚20分钟。
⑤睡前半小时喝一瓶酸奶。
请采纳吧。