Question

我社恐怎么办？

Answer 1

这里建议做一下心理咨询哦。

1、告诉自己我能行

很多时候害怕社交的人，都会有一种不自信。认为自己很多事情不会做，所以就总是会躲避。要知道我们需要常常自我鼓励，告诉自己我能行，是一种自我肯定的方式。

这样的鼓励会从心底帮助我们调节我们的情绪感受，也会使我们原本惧怕的心理改变。

2、适当的放松

当我们觉得很紧张的时候，我们需要有一个意识，我们需要培养自己放松。让自己深呼吸一口，然后要记得深呼吸后，告诉自己不要紧张。缓解自己的心理恐惧，不要让自己感觉到太过于心理负担。

比如可以深呼吸数数，1，2，3每组30下。

3、增强内心的安全感

其实当我们不敢和外界沟通时，是我们内心缺乏安全感，潜意识缺乏安全感，在潜意识中认为别人很可能会伤害自己。

4、明白自己害羞的原因

害羞的人会害怕应付不熟悉的人事环境有困难的人，害羞者有社交的欲望，但是由于担心他人对自己的评论，也会难以建立亲密关系，即使面对熟人也会非常担心。

我以前就是很担心他人怎么看待我，以至于我不敢说话，但是现在我知道了，不需要想这么多有时就该去闯一下，去试一下。

Answer 2

请专业人士治疗。行为疗法是治疗恐惧症的首选方法。系统脱敏疗法、暴露冲击疗法对社交恐惧症效果良好。基本原则一是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系；二是对抗回避反应。许多患者在疾病过程中已经学会如何回避令他们产生恐惧的对象和场景而不影响自己的日常社会功能

Answer 3

多出去转转，去人多的地方例如超市，公园，菜市场，尝试和社会中的各种人沟通，

Answer 4

轻微的社恐是可以采取自助式的方法来解决的，多与朋友交流，在朋友的带动下参加社交场合，读书提升自信，慢慢地就会走出社恐。
提供几个心理调节的办法:
第一，加强自我调节能力。学会从积极的角度看待生活和社会，避免出现“一叶障目”，不要因为身边某些不好的人或事，而怀疑自己、怀疑社会，失去生活的希望，你可以有很多的选择和机会。

第二，积极与他人交朋友。与朋友欢快地交谈有利于开阔心境。

第三，培养生活情趣，如运动、旅游、集邮、摄影、听音乐、玩乐器等。

第四，适当发泄情绪。如果你有心理郁结，及时向朋友倾诉，严重的话要寻求心理医生的帮助，不要一直把它藏在心里。

第五，看人主动打招呼，主动关心他人，加深自己在人群中的形象。

如果社恐严重影响你的生活，这个时候就需要系统的心理干预，陶冶你的疑病素质，打破精神交互。