Question

哺乳期妈妈想要提高母乳质量，应该怎么做？

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Answer 1

吃易消化营养丰富的食物。如豆制品，蛋类，肉汤，排骨汤，鱼类等营养丰富的食物。不宜吃腌菜、香料、油腻的食物，也不应该喝酒。哺乳的妈妈需喝大量流质，多吃鸡汤，鱼汤，一定要食用含有蛋白质，维生素 ，钙的食物。多食用一些营养丰富的肉制品，可以有效的分泌乳汁，增加奶水的质量。

如果宝宝不吸，那你也要拿吸奶器来刺激它，只有这样才能刺激分泌乳汁，所以很明确地告诉大家，这个世界上最好的催乳师就是宝宝的吮吸!!!想要母乳多又好，从孕期开始补充气血，产后早吮吸早开奶，多让孩子吮吸。妈妈要多吃些有营养、能促进乳汁分泌的食物和汤水，(鲫鱼通草浓汤、黄豆猪蹄汤、木瓜猪骨汤等)。

妈妈保证体力的同时也要保证睡眠质量，宝妈睡眠质量好，对乳汁质量的分泌是有很好的帮助的，不能忽视睡眠。米粥挂面：稀饭或小米粥非但含有多种营养素，还含有较高的纤维素，有利于大便的排挤。米粥质稀，并含有较多的水分，有利于消化及吸取，有利于乳汁的排泄。母乳妈妈过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等都会使乳汁分泌减少，越急越容易奶水不足。所以一定要保持精神愉快，情绪稳定，这样宝宝吃的奶才更有益。

妈妈要多喝汤水，喂奶容易饿，饿了就要吃，所以平时可以给自己加餐，千万不能因为害怕肥胖不吃，饿着肚子会影响母乳分泌。如果你的乳汁特别多的话，最好用吸奶器先吸一些，再喂孩子，让孩子多吃些后奶比较好，后奶才是有营养，前奶多数水的比例比较多。不能吃回奶的食物。比如：洋葱、麦芽、韭菜等。

Answer 2

我觉得在哺乳期妈妈想要提高自己的母乳质量的话，她们可以多吃一些豆制品，像是牛奶，大豆，黄豆等等都是可以的，多补充一些蛋白质和能量。

Answer 3

可以在平时多吃一些营养成分高的食物，也避免疲劳，情绪一定要稳到。

Answer 4

可以多喝一些牛奶，或者多吃一些像鱼肉鸡肉等蛋白质非常多的食物，这样可以很好的补充母亲的身体，提高母乳的质量。