Question

怎样可以让睡眠变好呢？

Answer 1

你可以在你睡觉的时候泡泡脚或者是听一些让你能放松下来的音乐，这样你才能够舒缓身心。

Answer 2

1、睡觉先睡心，睡眠的时候心里要静，不要想事情，睡眠质量就会提高；

2、睡前不要玩电子产品或者看恐怖片；

3、不要太晚喝咖啡、喝茶，比如午后，即下午3-4点以后尽量不要喝茶、咖啡这一类兴奋的东西；

4、酒精方面的东西不能吃，很多喝酒以后会出现睡到半夜醒来，再也睡不着的情况；

5、焦虑症或抑郁症的病人比较难以入睡，经常早醒，建议早期到医院就诊，及时进行就诊，有的要运用药物干预才能好；

6、轻微的抑郁或焦虑情绪引起的睡眠不好，规律运动以后可以改善。

另外，中医方面认为某一些时间点容易醒来，跟脏器有一定的关系，比如23-1点之间是肝经出现问题，凌晨3-5点可能是肺经方面的问题，所以这些方面都要查一下，有时也是早期疾病的一种表现，建议大家特别注意。

Answer 3

想要睡眠质量变得更好，平时在睡前尽量不要喝咖啡，浓茶以及刺激性的饮料，以免导致神经过度兴奋引起患者出现失眠的现象。

平时在睡前可以喝杯热牛奶，或者是洗个热水澡，听听舒缓的音乐，对于促进睡眠有一定的作用，而且也能够让睡眠质量变好。

另外平时也要多参加有氧运动，比如快走，或者是慢跑，游泳等运动，也能够让睡眠质量变好。

Answer 4

要想睡眠好首先要养成好的作息时间，按时睡、按时起、避免晚睡。其次睡觉前可以喝一杯热牛奶，有安神的作用。也可以用温水泡脚，泡脚之后可以导致血管的扩张，进而使全身得到放松，也可以听舒缓的音乐，避免心情的焦虑，以免多梦影响睡眠质量。

Answer 5

要想拥有一个高质量的睡眠，

首先一定要有一个规律的作息时间，

其次是在临休息之前喝一杯牛奶有助于睡眠。

尽量保持一个愉悦的心情，

不要过于激动，也不要过于沮丧。