Question

跑步跑了快一年了，前半年瘦了20斤，可是之后就都没瘦下来，还在坚持跑步。

每天的饮食都很正常，三餐有吃。
每次跑400米 15圈-20圈 大概有40分钟以上了
有谁知道是怎么回事吗？怎样还能继续瘦下去，现在体重是120。目标是100斤
谢谢了。。。意见不错可以采纳的，我会给您加分的。谢绝广告

Answer 1

坚持快一年了，那你应该关注下你现在的体型，体态，如果看着就还有可塑造的空间，那就要再精细一下你的健身计划了。
比如说你三餐的选择。是否还是摄入了过多的脂肪，主食是否吃的多，是否还有吃零食，偶尔吃油炸，烧烤，动物内脏等高胆固醇食物的时候。早上有没有起床就喝杯温开水清理肠胃？晚上睡觉前4小时就不能进食。就只能细化你的饮食计划。
有氧运动方面，慢跑40分钟以上可以再提高时间，因为坚持了一年应该已经适应了，提高到60-90分钟，每天再消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪。如果你身上有个别看着比较像减的部位，可以再专门找几个针对性的训练动作来做，提高强度，那样能达到更好的效果。
每天宗旨还是消耗热量更大于摄入热量，那样肯定能科学健康的继续减下去。
如果有条件，可以去就近的健身房做个体质检测，有一张表格能显示出来你身体脂肪，肌肉等的含量比率。那样针对性更强一点。如果你已经脂肪含量很低了，那肯定是减不下去了，如果还有可提升空间，那就按照上面说的来调整改变你的健身计划吧，祝成功达到目标，欢迎追问，赞同，或采纳！谢谢！~

追问

可是我高160，重120.还是有很大的空间可以减的

追答

哦，那就是瓶颈的问题了呗。你有可以减的空间，那就证明你的身体现在已经适应了你的健身计划和饮食安排，有可能后半年就是个保持的阶段了。因为从饮食上面没有继续精简或者更严格的要求自己。还有就是有氧运动方面的强度和多样性没有提高。结果就不是很明显了。这是正常的。那就从两方面都入手，饮食上面好好控制，低油少盐。有氧运动方面提高强度和时间。肯定还是会像你刚开始锻炼的时候一样收获明显的。欢迎继续探讨追问，赞同或采纳哦^-^

Answer 2

建议测一下你的脂肪含量，男性或女性都有一定的标准，很难再下降，除非脱水。
我每次跑60分钟，体重不怎么变化。

Answer 3

请问您现在怎么样了？我和你一样，一年减重20斤，饮食和运动照旧，可体重稳稳不变

Answer 4

Answer 5

120差不多吧