Question

锻炼身体的问题

十二岁，男生，以前觉得身体还可以，但这次体检居然体重超重，160 54kg怎么办？而且胳膊很细，腿很粗，韧带很差。
求压韧带，减腿，降体重的方法。
好的追加

Answer 1

身高160CM、体重54KG，在标准体重偏下，12岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

身高160CM，体重54KG，标准体重的下侧，12岁是长身体的最佳时期。如果你真的想拥有好一点的体育锻炼和锻炼一个高大，强壮，能干，比例匀称，潇洒，漂亮的身材和体质，以我个人的经验成功的基础，建议您自己的锻炼方法，整体的体育锻炼，锻炼后：
首先是开发一个早上提前40-60分钟起床的习惯，
早上起来，先跑跑出去，跑了身体微热线，必须实行每天早上在活动开始前的准备事项;
做广播体操，学习简单的武术，或武术基本动作，注意：初学武术需先神似，但必须奉行的形状。深吸一口气，以确保自己的手势符合武术镜头分离英寸;
锻炼，每天早上，你看，凭借呼吸尝试对天长啸（锻炼和提高自己的肺活量，底气和语音宏点亮）。超过每天立定跳远，立定跳远莫高窟方法和起飞滑跑可以有效地促进莫高窟运动（自己的体长，各部分的肌肉有力的线条美国，同时可以提高跳跃能力，爆发力，耐力，运行速度和启动速度），和更多的单杠，双杠，运动（能够达到和超过以上高中体育锻炼标准，以及）;
五水准备每天睡前一杯绿茶，早晨起床后一件事是冷绿茶水加少许热水，空腹喝坏的状态（体稀释血液粘度睡觉，二是有利于行使并没有发生时的血液供应缺乏的氧气;清洗身体的废物，提高人体的消化功能，帮助多肉，尤其是长肌腱;可以被消除一早到获得了和锻炼，可出现不适状态;第五早上起床，空腹喝绿茶水来消除脂肪的肉类（脂肪）的医疗效果），早起在早上空腹喝绿茶水，以适应一天，每一次必须喝400ml或更多; /> VI必须吃中午投喂，每天早上还必须吃，吃。鸡，鸭，鱼，肉可以吃。然而，晚餐：第一，最好吃面食（馒头，面包，面条，饼干，点心等）;是最好吃的鸡，鸭，鱼，肉，三吃好就行了，不要吃得太饱。最好的长脂肪的肉类（脂），不长腱子肉（瘦肉），主要由于在三到吃晚饭的肉是最有利的条件，他必须把握好控制，以避免摄入过多形成的;
第七，晚餐后两小时，你可以出去散散步，做一些俯卧撑，吊吊单杠，双杠，或在家，宿舍里做倒立俯卧撑，仰卧起坐运动，体内的热量可以行使，直到身体适应后再增加运动量。记住！记住！
8个新华书店，网上购买或下载一些锻炼身体，武术身体防护和保护的书籍和体育锻炼的要领，注意事项，武术，简单的例行好好学习，以及具体的练习和实施。
以上，贵在持之以恒。
只有你长期坚持发展生活习惯。公司严格按照本办法第五条，第六条运动，我敢肯定：两到三个月，你会看到结果。
如果你是一个长期坚持下来了数2056，你必须把自己锻炼成为178CM良好的状态，同时对自己高的，有能力的，帅气的气质，风度翩翩，玉树一般风度，举手投足间透出美丽的追捧这样的人在你身边周围的情况，而不是更好吗？
我祝你成功！

Answer 3

你要参加比赛就不要看什么食谱了，那没用降的速度慢。大比赛一般就是2个月的训练时间（也就是急训)我当时打65公斤要降10公斤，每天的食谱就是早上一个苹果，一包牛奶，中午就两个苹果，晚上两个苹果，每天就是穿棉袄棉裤跑步，目的就是流汗，减少身体内的水，注意一点就是不能喝水，一天跑步流汗你可以减去2公斤或3公斤如果你喝一口水，也许就翻倍的反弹，减体重以后一点会发胖，急训两个月的训练量到底有多大，可以这么说2和月想当你练两年或一年半．按照我说的做你一定可以．这个是从别的回答那里找到的，这个回答被采纳了。

Answer 4

拉韧带的话，把腿翘到一个稍高的地方，身体往下趴，一开始会很痛慢慢来，然后逐渐增高。
腿的话，我没什么办法瘦下来，但你可以做腿部力量训练，增加肌肉
胳膊就举举小哑铃，做做俯卧撑什么的
希望对你有帮助

Answer 5

长跑！每天半小时，循序渐进，坚持半年以上，绝对有效！你家孩子较重，跑步时注意对膝盖的保护，不能过量