锻炼身体的问题

十二岁,男生,以前觉得身体还可以,但这次体检居然体重超重,16054kg怎么办?而且胳膊很细,腿很粗,韧带很差。求压韧带,减腿,降体重的方法。好的追加... 十二岁,男生,以前觉得身体还可以,但这次体检居然体重超重,160 54kg怎么办?而且胳膊很细,腿很粗,韧带很差。
求压韧带,减腿,降体重的方法。
好的追加
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sjy575
2013-02-27 · TA获得超过11万个赞
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身高160CM、体重54KG,在标准体重偏下,12岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了五六年,你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
allan_adeng
2013-02-28 · TA获得超过1906个赞
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身高160CM,体重54KG,标准体重的下侧,12岁是长身体的最佳时期。如果你真的想拥有好一点的体育锻炼和锻炼一个高大,强壮,能干,比例匀称,潇洒,漂亮的身材和体质,以我个人的经验成功的基础,建议您自己的锻炼方法,整体的体育锻炼,锻炼后:
首先是开发一个早上提前40-60分钟起床的习惯,
早上起来,先跑跑出去,跑了身体微热线,必须实行每天早上在活动开始前的准备事项;
做广播体操,学习简单的武术,或武术基本动作,注意:初学武术需先神似,但必须奉行的形状。深吸一口气,以确保自己的手势符合武术镜头分离英寸;
锻炼,每天早上,你看,凭借呼吸尝试对天长啸(锻炼和提高自己的肺活量,底气和语音宏点亮)。超过每天立定跳远,立定跳远莫高窟方法和起飞滑跑可以有效地促进莫高窟运动(自己的体长,各部分的肌肉有力的线条美国,同时可以提高跳跃能力,爆发力,耐力,运行速度和启动速度),和更多的单杠,双杠,运动(能够达到和超过以上高中体育锻炼标准,以及);
五水准备每天睡前一杯绿茶,早晨起床后一件事是冷绿茶水加少许热水,空腹喝坏的状态(体稀释血液粘度睡觉,二是有利于行使并没有发生时的血液供应缺乏的氧气;清洗身体的废物,提高人体的消化功能,帮助多肉,尤其是长肌腱;可以被消除一早到获得了和锻炼,可出现不适状态;第五早上起床,空腹喝绿茶水来消除脂肪的肉类(脂肪)的医疗效果),早起在早上空腹喝绿茶水,以适应一天,每一次必须喝400ml或更多; /> VI必须吃中午投喂,每天早上还必须吃,吃。鸡,鸭,鱼,肉可以吃。然而,晚餐:第一,最好吃面食(馒头,面包,面条,饼干,点心等);是最好吃的鸡,鸭,鱼,肉,三吃好就行了,不要吃得太饱。最好的长脂肪的肉类(脂),不长腱子肉(瘦肉),主要由于在三到吃晚饭的肉是最有利的条件,他必须把握好控制,以避免摄入过多形成的;
第七,晚餐后两小时,你可以出去散散步,做一些俯卧撑,吊吊单杠,双杠,或在家,宿舍里做倒立俯卧撑,仰卧起坐运动,体内的热量可以行使,直到身体适应后再增加运动量。记住!记住!
8个新华书店,网上购买或下载一些锻炼身体,武术身体防护和保护的书籍和体育锻炼的要领,注意事项,武术,简单的例行好好学习,以及具体的练习和实施。
以上,贵在持之以恒。
只有你长期坚持发展生活习惯。公司严格按照本办法第五条,第六条运动,我敢肯定:两到三个月,你会看到结果。
如果你是一个长期坚持下来了数2056,你必须把自己锻炼成为178CM良好的状态,同时对自己高的,有能力的,帅气的气质,风度翩翩,玉树一般风度,举手投足间透出美丽的追捧这样的人在你身边周围的情况,而不是更好吗?
我祝你成功!
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陈浩明866
2013-02-26
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你要参加比赛就不要看什么食谱了,那没用降的速度慢。大比赛一般就是2个月的训练时间(也就是急训)我当时打65公斤要降10公斤,每天的食谱就是早上一个苹果,一包牛奶,中午就两个苹果,晚上两个苹果,每天就是穿棉袄棉裤跑步,目的就是流汗,减少身体内的水,注意一点就是不能喝水,一天跑步流汗你可以减去2公斤或3公斤如果你喝一口水,也许就翻倍的反弹,减体重以后一点会发胖,急训两个月的训练量到底有多大,可以这么说2和月想当你练两年或一年半.按照我说的做你一定可以.这个是从别的回答那里找到的,这个回答被采纳了。
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百度网友8ffc4fa
2013-02-26
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拉韧带的话,把腿翘到一个稍高的地方,身体往下趴,一开始会很痛慢慢来,然后逐渐增高。
腿的话,我没什么办法瘦下来,但你可以做腿部力量训练,增加肌肉
胳膊就举举小哑铃,做做俯卧撑什么的
希望对你有帮助
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百度网友96ea2995bd
2013-02-26 · 超过13用户采纳过TA的回答
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长跑!每天半小时,循序渐进,坚持半年以上,绝对有效!你家孩子较重,跑步时注意对膝盖的保护,不能过量
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