Question

心情特别烦躁该怎么办？

Answer 1

三级甲等
心情烦躁时，可以通过向他人倾诉、听音乐、运动、画画等方法调节。
1.觉察自己的情绪。烦躁是一种复合情绪，心情烦躁到底包含了哪些基本情绪，愤怒、委屈、沮丧、悲伤还是失望，试着花几分钟的时间想想这两个问题。对自己的觉察也是一种自我理解，被理解、想明白的感觉总不会太差。如果想不明白，可以试着写下来或者画出来，表达也可以抚慰情绪。
2.做点什么。当负面情绪特别强烈时，行动力可能变得很差，聚会、旅游这些事情难以开展，但其实做点小事就可能让我们感觉好一点。喝杯水、做几个深呼吸、简单地整理、做5分钟运动或平时擅长的事情，只要行动起来，对于生活的掌控感就会增加一点点，心情就能平静一些。而什么都不做只会在糟糕的情绪越陷越深。
3.别害怕寻求帮助。如果烦躁情绪持续存在，影响日常生活，请尽快向家人、朋友或是医生求助，寻求帮助总能得到更多的力量和方法。

Answer 2

1.解决烦躁来源：烦躁可能与生活中的多种因素有关，如工作、学习压力，偶发性失眠等。如果有明确来源，应当进行处理，待外界刺激消除后，烦躁多可自行缓解。
2.转移注意力：看电影、唱歌、画画、旅行等文体活动，以及做其他自己感兴趣的事情等，都有助于转移注意力，缓解烦躁情绪。
3.适度运动：运动量达到一定水平时，身体产生的多巴胺、内啡肽能让人快乐感增强，减轻负面情绪。运动时大脑的氧气供应增加，能帮助缓解神经系统的紧张，从而改善、调节大脑功能。
4.倾诉：发现自己烦躁情绪的来源，并向自己信任的家人、朋友等倾诉，听取他们的建议，寻找合适的解决办法。
5.心理治疗：如果烦躁情绪明显，且没有其他不适，可尝试进行心理咨询和心理治疗。
6.及时就诊：烦躁可能与精神障碍、躯体疾病等有关，如果烦躁持续不缓解，或伴有其他不适，都应当及时就诊，由医生排查原因并治疗。

Answer 3

烦躁的时候选择静静心情。喜欢安静，那就找人聊聊天。如果有自己喜欢的兴趣爱好，这个时候也可以拿出来。不管做什么事情，随自己的心。让自己开心就好。不要去管许多事情。徒增烦恼。

Answer 4

首先可以进行自我调节，找到心情烦躁的原因，是自己做自己情绪的主人。如果是莫名的烦躁，则尽量不要放任情绪的去留。可以通过转移注意力，做一些让自己开心的事。其次，可以参加适当的户外运动，提高身体的抵抗力。当然，听音乐也是一个不错的方式。有时候像朋友倾诉也同样很重要，当烦躁的心情得到理解，会让我们的心情更轻松。最后，唱歌也可以释放烦躁的情绪，自身都有切身感受过。

Answer 5

找点其他事情做，转移一下注意力，做一些能够让你放松，心情愉快的事情，比如运动购物喝酒吃饭唱歌，看你喜欢的。也可以找你的好朋友去倾诉一下，说出来就会轻松很多。