Question

45岁的中老年人适合做什么运动？

Answer 1

45岁应该是正当壮年的年龄，这个时候参加健身运动，适合的运动方式和项目有很多。我就是从46岁开始进行比较系统的健身运动的，到现在已经有八年的时间。那么我就结合我自己的经历，谈一谈我对中老年人参加健身运动的看法：
第一，要增强主动健身、坚持健身的意识。
当前，全民健身意识日渐深入人心，参加健身运动的人越来越多，而其中又以中老年人为主要成员。45岁这个年龄参加健身运动，这个年龄真不算老，许多五六十、六七十甚至七八十的老年人都在积极训练。健身运动对于促进身体健康、丰富个人生活、开阔个人视野、提升精神状态都有很好的作用。
第二，合理选择适合自己的运动。
中老年人到底适合什么运动方式，首先要看运动的目的。这个年龄的人参加运动，一般是以促进健康、防止疾病为目的，有的人也追求健美身材，但大都不太追求力量与速度。因此我建议以有氧运动为主，最好的方式是健走、跑步、骑行、体操、广场舞、太极拳等。而游泳、登山、球类运动等由于强度过高、风险较大，一般不建议初步运动者进行训练。如果原来一直有很好的运动基础，当然也是可以进行的运动方式。
另外，对追求瘦身塑形的朋友，可以适当进行一些力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双臂支撑、杠铃哑铃等，都会有很好的效果。
第三，中老年人运动要循序渐进，不要急于求成。
体育运动对身体健康、力量状况、运动基础、运动习惯以及动作技巧都有较高的要求，一定要逐步练习，慢慢提高，千万不要急于求成。另外，一旦选定了自己喜欢并且能够开展的运动方式，建议一定长期坚持，不要轻言放弃。

Answer 2

45岁应该是正当壮年的年龄，这个时候参加健身运动，适合的运动方式和项目有很多。我就是从46岁开始进行比较系统的健身运动的，到现在已经有八年的时间。那么我就结合我自己的经历，谈一谈我对中老年人参加健身运动的看法：


第一，要增强主动健身、坚持健身的意识。当前，全民健身意识日渐深入人心，参加健身运动的人越来越多，而其中又以中老年人为主要成员。45岁这个年龄参加健身运动，这个年龄真不算老，许多五六十、六七十甚至七八十的老年人都在积极训练。健身运动对于促进身体健康、丰富个人生活、开阔个人视野、提升精神状态都有很好的作用。


第二，合理选择适合自己的运动。中老年人到底适合什么运动方式，首先要看运动的目的。这个年龄的人参加运动，一般是以促进健康、防止疾病为目的，有的人也追求健美身材，但大都不太追求力量与速度。因此我建议以有氧运动为主，最好的方式是健走、跑步、骑行、体操、广场舞、太极拳等。而游泳、登山、球类运动等由于强度过高、风险较大，一般不建议初步运动者进行训练。如果原来一直有很好的运动基础，当然也是可以进行的运动方式。


另外，对追求瘦身塑形的朋友，可以适当进行一些力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双臂支撑、杠铃哑铃等，都会有很好的效果。

第三，中老年人运动要循序渐进，不要急于求成。体育运动对身体健康、力量状况、运动基础、运动习惯以及动作技巧都有较高的要求，一定要逐步练习，慢慢提高，千万不要急于求成。另外，一旦选定了自己喜欢并且能够开展的运动方式，建议一定长期坚持，不要轻言放弃。

Answer 3

45岁应该是正当壮年的年龄，这个时候参加健身运动，适合的运动方式和项目有很多。我就是从46岁开始进行比较系统的健身运动的，到现在已经有八年的时间。那么我就结合我自己的经历，谈一谈我对中老年人参加健身运动的看法：

第一，要增强主动健身、坚持健身的意识。
当前，全民健身意识日渐深入人心，参加健身运动的人越来越多，而其中又以中老年人为主要成员。45岁这个年龄参加健身运动，这个年龄真不算老，许多五六十、六七十甚至七八十的老年人都在积极训练。健身运动对于促进身体健康、丰富个人生活、开阔个人视野、提升精神状态都有很好的作用。

第二，合理选择适合自己的运动。
中老年人到底适合什么运动方式，首先要看运动的目的。这个年龄的人参加运动，一般是以促进健康、防止疾病为目的，有的人也追求健美身材，但大都不太追求力量与速度。因此我建议以有氧运动为主，最好的方式是健走、跑步、骑行、体操、广场舞、太极拳等。而游泳、登山、球类运动等由于强度过高、风险较大，一般不建议初步运动者进行训练。如果原来一直有很好的运动基础，当然也是可以进行的运动方式。

另外，对追求瘦身塑形的朋友，可以适当进行一些力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双臂支撑、杠铃哑铃等，都会有很好的效果。

第三，中老年人运动要循序渐进，不要急于求成。
体育运动对身体健康、力量状况、运动基础、运动习惯以及动作技巧都有较高的要求，一定要逐步练习，慢慢提高，千万不要急于求成。另外，一旦选定了自己喜欢并且能够开展的运动方式，建议一定长期坚持，不要轻言放弃。

Answer 4

1、做做低冲击有氧运动

主要包括游泳、太极、骑行、散步、踏板操、划船器等。经常进行低冲击的运动锻炼，不仅可以提高人体的健康水平，还可以避免运动性损伤，让关节不必承受无谓的负重压力。每天坚持至少30分钟的低冲击有氧运动，每周累计达到300分钟，就能很好地强健关节和提高心肺功能。

2、伸展运动

伸展运动是很好的身体保健运动，通过拉伸展开肌肉、肌腱、关节，可以使身体各部位变得更敏捷灵活。而随着人的年纪越来越大，规律性的伸展运动除了有助于保持身体的柔韧性，特别是各关节部位的柔韧性外，还可以减缓患骨关节炎等常见退化性疾病的速度。对女性而言，伸展运动可以减轻更年期症状，保持身体的灵活性，并减轻心理压力。

3、肌肉力量训练运动

肌肉是生命的重要动力，但随着年龄的增长，肌肉会逐渐减少，功能也会逐渐减退，表现出来就是人体的衰老。而肌肉力量是指机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动的能力，能从侧面反映人体的衰老程度。因此，可以增加肌肉力量的训练对健康和生命质量都非常重要。

经常进行肌肉力量训练，不仅可以促进心血管健康、改善血糖调节能力，还能减少身体脂肪率，延缓身体运动功能的丧失和衰老。

常见的肌肉力量训练有举重、哑铃推举、引体向上、双杠屈臂等，如果年轻时就已经开始此类力量训练，那么现在可以继续进行;但如果此前并没有进行过相关的训练，则可以选择比较柔和的力量训练，如八段锦、武术对抗(两人推手)等中国传统运动。

综上，根据中老年人个人身体情况，可以选择不同的训练项目，如果条件允许，可以找专业的教练知道，进行专业系统、专业的训练

Answer 5

第一，要增强主动健身、坚持健身的意识。当前，全民健身意识日渐深入人心，参加健身运动的人越来越多，而其中又以中老年人为主要成员。45岁这个年龄参加健身运动，这个年龄真不算老，许多五六十、六七十甚至七八十的老年人都在积极训练。健身运动对于促进身体健康、丰富个人生活、开阔个人视野、提升精神状态都有很好的作用。


第二，合理选择适合自己的运动。中老年人到底适合什么运动方式，首先要看运动的目的。这个年龄的人参加运动，一般是以促进健康、防止疾病为目的，有的人也追求健美身材，但大都不太追求力量与速度。因此我建议以有氧运动为主，最好的方式是健走、跑步、骑行、体操、广场舞、太极拳等。而游泳、登山、球类运动等由于强度过高、风险较大，一般不建议初步运动者进行训练。如果原来一直有很好的运动基础，当然也是可以进行的运动方式。


另外，对追求瘦身塑形的朋友，可以适当进行一些力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双臂支撑、杠铃哑铃等，都会有很好的效果。

第三，中老年人运动要循序渐进，不要急于求成。体育运动对身体健康、力量状况、运动基础、运动习惯以及动作技巧都有较高的要求，一定要逐步练习，慢慢提高，千万不要急于求成。
保龄球运动 ，可以让中老年人参加室内运动 ，无论春夏秋冬，风雨无阻，人数也随意 ，一个人也可以运动 。运动量可自我调控，安全性较高，花钱不多，效果很好 。可减轻体重 ，对大脑和设置运动，锻炼身体的协调性，有很好的保健效果 。
如果细分，还是慢跑最适合。其他运动项目不是锻炼效果不明显，就是容易受到场地，环境，人数，装备的影响。而慢跑不仅方便，易操作，而且锻炼效果好，容易坚持。可以说，它是最适合中年人强身健体的运动项目了。随便在哪里，即使出差在外。想跑步了，穿上跑鞋就可以出门去跑，随便往哪里跑都行，实在是太方便了。只要掌握了基本的跑步知识，任何人都可以通过慢跑来进行日常锻炼。45岁的人平时跑步按照140左右的心率去跑，每次跑40~60分钟，并切实做好跑前热身，跑后拉伸运动即可。