12个回答
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突破减肥瓶颈期,其实简单来说就是打破平衡,也就是摄入和消耗的平衡。
一般可以从四个方面来进行:
第一, 增加有氧的量,提高消耗
第二, 减少摄入,但要注意慢慢减少,不要断崖式减少
第三, 改变运动模式,例如用高强度有氧代替普通有氧,其实也是提高消耗
第四, 摄入提高消耗的补剂,比如某些减脂补剂,但这种效果相对一般
一般可以从四个方面来进行:
第一, 增加有氧的量,提高消耗
第二, 减少摄入,但要注意慢慢减少,不要断崖式减少
第三, 改变运动模式,例如用高强度有氧代替普通有氧,其实也是提高消耗
第四, 摄入提高消耗的补剂,比如某些减脂补剂,但这种效果相对一般
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运动减肥一定还得控制饮食,减脂过程中一定要控制碳水的摄入,不能摄入高油高盐高热量的食物。并且每天都要多喝水,以及优质脂肪的摄入,还要要补充维生素B族和C族的微量元素。如果这些都做到了,可以在一周或10天这样一个周期吃一次欺骗餐,这一天可以多吃点碳水和肉类,但是不能摄入太多糖。
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运动减肥一定还得控制饮食,减脂过程中一定要控制碳水的摄入,不能摄入高油高盐高热量的食物。并且每天都要多喝水,以及优质脂肪的摄入,还要要补充维生素B族和C族的微量元素。如果这些都做到了,可以在一周或10天这样一个周期吃一次欺骗餐,这一天可以多吃点碳水和肉类,但是不能摄入太多糖。
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往往运动减肥,前半个月效果比较明显,过了一阵就到了瓶颈期,一般都没有什么效果,这种情况要加大减肥的力度,而且长期坚持下去,控制饮食,控制饮食,控制饮食了
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