Question

中考前焦虑怎么办?

Answer 1

　首先要科学用脑，最好在11点前上床睡觉。只有睡眠充足才能提高记忆水平和学习效率。如果偶尔失眠也不要害怕，失眠不等于没休息，很放松地躺下身体也可以得到放松。但是如果考生总担心睡不着，就需要心理咨询介入了，睡前一定要关闭电子设备，因为手机的手机蓝光，影响睡眠。可以躺到床上之后，把身体放在床上，脑袋里什么都不要想，只要一想交感神经起来，就又兴奋了。什么都不要想把注意力集中在呼吸上，也不用去数数，只专注于空气吸进呼出的过程，很快你的交感神经放下，你的副交感神经起来，就进入了放松状态，那很快就可以睡着了。

其次是均衡饮食。比如，有的学生感觉吃甜食会降低压力感，不停地喝咖啡提神，这都是习惯，实际上高糖、高盐、咖啡因都会增加压力感。而维生素和钙是减压的。考前要按着考生平时的节律和节奏进行饮食。平时几点吃，考试期间就几点吃，身体会自然的相应自然的召唤，在那个时间就分泌胃液。

第三是适度锻炼，劳逸结合。有氧运动会消除轻度焦虑和抑郁。在治疗抑郁症的临床研究中显示，运动与服药有同等治疗效果，而且运动的复发率更低。但考生也要适时、适度地进行锻炼。如果在心情不好时，过量运动反而对身体造成伤害。

此外，做好考前准备，准备好考试必备工具，如身份证、准考证、文具等，整齐地放在一个袋子里，计划好出行时间和路线。

当考生把内在的知识储备好，心安稳住，身体状态调整到最佳，考试工具、证件携带齐全时，大家就做好了完全的准备，心里的底就找到了。

Answer 2

首先，把自己放到床上，然后，心平气和地，心口默念，我考试能过关，内一定能过关，一定一定能过容关，一定一定一定没问题……念一分钟后，喝点水，睡上一觉，就可以了。刚刚只是玩笑，因为你面临的是中考，既然是中考，当然不能与平时的小考小测相比拟，考前自然紧张些。但不要紧，现在认真复习，回顾旧知识；重温错题的重难点问题，补充必要的习题，以巩固，加深印象

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Answer 3

中考前焦虑怎么办？可以听一些轻音乐，也可以看一些幽默笑话之类的书籍

Answer 4

可以和父母多聊聊 然后可以多去外面活动活动