Question

自制力差的根本原因？

Answer 1

　　
　　失去自控力的原因
　　1、压力越大，欲望越多
　　相比于孩童，随着长大，成人的压力变得更加多样化和复杂。当压力发生时，人们会发生应激反应，身体各部分相互协调，让我们在危险中更好地保护自己，这是大脑的本能反应，在应对外力的威胁和伤害时，它可以保护机体和生命。
　　人的大脑不仅有保护生命的功能，它也可以维持人的情绪稳定。
　　当你感到压力时，大脑就会发出指令，让你去做它认为能够给你带来快乐的事情。神经科学家认为压力包括愤怒悲伤，自我怀疑与焦虑，这些情绪会让大脑进入寻找奖励的状态。而这是头脑中的多巴胺和压力荷尔蒙对抗的结果。比如当我们心情轻松愉快时，我们知道，食物并不能为我们增加快乐，然而就当我们处在巨大压力下，大脑的奖励系统会向我们不断地暗示，美食可以减压，而有时压力会把我们引向错误的方向，让我们失去理性，进而被本能支配，无法发挥自控。
　　2.未来太长，奖励不明
　　同一开始的实验相比，自然状态下，成人自控而获得的奖励，没有时间和奖励额度保证。它可能是一星期，一年又或者是十年，到底有多长，我们也不清楚。研究表明，等待奖励的时间越长，奖励对个人感觉价值就会越低。
　　于是，对于我们来说，未来的奖励也似乎并没有那么有诱惑力了，所以我们选择了及时的满足感，服从本能，抓紧当下的幸福，选择诱惑和拖延。
　　3.有些人觉得自控是件累人的事
　　每次成功的自控，其实也埋藏着巨大的炸弹。神经科学家发现，在所有大脑的活动中，自控是最耗能高的一个。
　　每次我们使用意志力之后，大脑的自控系统的活跃程度就会降低，就会变得虚弱无力，工作效率低下。
　　而几次自控的成功，往往会成为我们放松的理由，这就是在人们在瘦身目标达成之后反而会暴饮暴食，高考之后考生彻夜疯狂，毫无节制的原因。
　　如何自控
　　1.为了避免压力导致的意志力失效，我们需要注意适当释放压力。
　　掌握一些减压排压的小技巧，适当的听听音乐，洗个热水澡，做一下运动，睡一个好觉，都能很好地帮助我们排解身体的压力。找到适合自己的放松方式。工作学习一张一弛，避免自己长期处于高压状态。
　　2.面对无人承诺的奖励，学会制定自我奖励机制。
　　定下一次学习工作计划的时候，将相应明确的自我奖励也纳入，并且是作为一个重要的部分。奖励的程度和时效都必须要具体，且对目前的自己具有诱惑力，让在工作行动中有想放弃和拖延的时候，一想起奖励就能变得动力十足。长此以往，来不断激励因成功自控而达到理想结果的自己。
　　3.同适当奖励一样，适当的练习，也是科学维持自控力的好办法。
　　必要的自控力训练，能让我们更好地应对自控力的消耗。就像文章开始提到的棉花糖心理测试，自控力是需要从小开始训练的，从训练孩童能够忍受排便，到成人控制，抽烟酗酒，透支信用卡，冲动行为等，自控能力的训练伴随我们一生。
　　为此，介绍一种十分钟法则，帮助我们训练自控力。
　　每当我们要屈服于诱惑时，给自己十分钟的延迟和等待。通过深呼吸，猛跳几下，或是跑两圈来释放这种情绪。
　　十分钟法则有助于我们应对当下的渴望，但我们被欲望折磨时，选择十分钟的平静，也许你会发现，自己最初冲动的想法不复存在了，这很大程度上改变了大脑处理奖励的方式。