Question

田径中的短跑，应该怎么跑？有什么训练方法？

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Answer 1

在短跑中，最好快速起步，在中间车道按顺序加速，最后跑到终点。这种节奏对运动员的大腿肌肉和上肢摆动非常实用，而且道路很平坦！此时事故时有发生：运动员身体重心不平衡，前倾，造成伤害。这类事件主要发生在冲刺阶段。记住不要突然而猛烈地奔跑，要有秩序地工作！

在短跑过程中，您必须记住，在实际跑步时必须遵循实施法则。当你头脑发热时，不要看到其他人在你前面跑，不要用力踩踏板，什么会干扰你之前的步骤，而你当时并不知道。在这一刻，人们身体的更高的重力往往会因为他的前进而加速，而此时他脚上的重力无法与更高身体的重力保持一致。

短跑是人体肌肉收缩的终极运动。在短跑蹲起开始后的加速阶段，需要从静态加速到途中阶段，这也是整个过程中最快的阶段，然后在短跑阶段保持最快的速度，第一阶段需要一个完整的起爆过程。爆发力的产生是肌肉力量肌肉收缩速度。

短跑的训练方法是围绕整个技术动作设计训练计划。在短跑肌力训练中，主要是提高肌力和肌肉收缩速度。肌肉收缩的方法和肌肉形成的手段非常重要：例如，肌肉力量的基础训练应与吸入、呼吸和呼气相结合，缓慢的肌肉收缩、停止、收紧和放松以及负重训练应在集体仰卧起坐中进行大约8~12次。这样，训练肌肉的面积增加，肌肉突起测量肌肉的纬度，例如，刘翔用20公斤重的烧烤部位练习躯干肌肉力量后，肌肉衰竭严重影响了刘翔的身体力量。教练孙海平在球童负重训练组结束时立即进行徒手阻力的躯干肌肉快速收缩训练，为了改变肌肉收缩速度，提高刘翔中心区肌肉力量的爆发力。

Answer 2

周一 30*4 60*4 150*2 周二 下坡60*4 150*2 周三收缩速度 周四 150*2 250*2 300*1 周五 变速跑 周六力量这么练

Answer 3

田径中的短跑对于肌肉的爆发力以及耐力考验都很大，平时训练的时候可以训练起跑的速度和反应能力，也可以锻炼双腿交换的频率，这都可以在田径的短跑中获得好成绩。

Answer 4

应该提高速度，在跑的过程当中应该掌握合适的呼吸方式以及节奏，在平时应该进行力量的训练，提升爆发力。

Answer 5

应该调整好状态和呼吸，同时也应该保持一个合适的节奏，提升自己的爆发力。在平时应该多加训练，同时也应该训练自己的肌肉，掌握一些助跑的技巧。