Question

心情特别烦躁该怎么办？

Answer 1

烦躁不安可能与外界因素、精神障碍、躯体疾病等有关。

（1）外界因素：工作、学习、生活压力过大，创伤性事件，偶尔失眠等都有可能导致情绪不稳定，出现烦躁不安。这种情况大多是暂时的，相关外界因素消除后，可逐渐恢复正常。

（2）精神障碍：焦虑障碍、躁狂发作、双相障碍等精神障碍，均可出现烦躁不安、易激惹等症状；抑郁障碍伴焦虑发作时，也会出现烦躁不安。此类情况需要及时就医，寻求精神科医生的帮助。

（3）躯体疾病：甲状腺功能亢进症、高热、中毒、疼痛等躯体疾病及其症状都可导致病人烦躁不安，病人常伴有其他躯体症状，应尽快就诊。
（4）其他：女性围绝经期可因激素水平下降导致情绪不稳定，烦躁不安、易怒。
如果反复出现了不明原因的烦躁不安，应当尽快就诊，由医生排查相关疾病并进行治疗。

Answer 2

心情烦躁时，要尝试去分析调整自己，不要害怕寻求帮助，可以通过向他人倾诉、运动等方法来调节情绪。
如果心情长期烦躁，且未见好转，建议必要时去心理科、精神科寻求专业帮助。
1.觉察自己的情绪。烦躁是一种复合情绪，心情烦躁到底包含了哪些基本情绪，愤怒、委屈、沮丧、悲伤还是失望，试着花几分钟的时间想想这两个问题。对自己的觉察也是一种自我理解，被理解、想明白的感觉总不会太差。如果想不明白，可以试着写下来或者画出来，表达也可以抚慰情绪。
2.做点什么。当负面情绪特别强烈时，行动力可能变得很差，聚会、旅游这些事情难以开展，但其实做点小事就可能让我们感觉好一点。喝杯水、做几个深呼吸、简单地整理、做5分钟运动或平时擅长的事情，只要行动起来，对于生活的掌控感就会增加一点点，心情就能平静一些。而什么都不做只让糟糕的情绪越陷越深。
3.别害怕寻求帮助。如果烦躁情绪持续存在，影响日常生活，请尽快向家人、朋友或是医生求助。

Answer 3

心情特别烦躁时，请不要急于处理事情，要冷静下来，平静一下急躁的心态，缓和情绪，或者睡上一觉，醒来就会好了。

Answer 4

个人觉得，首先要找出烦躁的原因予以解决；第二转移注意力，做点自己喜欢的事情；第三做户外有氧运动，减轻压力；第四用缓解精神紧张烦躁的药物控制；第五及时就医对症治疗。

Answer 5

如果心情特别烦躁，建议可以采用以下办法来缓解：
第一，可以听一下比较舒缓的音乐，比如听一下班得瑞的一些轻音乐，还有听一些笛子独奏，这些沁人心脾的音乐会让自己的情绪慢慢得到舒缓。
第二，就是走出去，走到户外进行一些有氧运动，把自己的注意力关注在外界的蓝天、白云、绿树、花花草草，那么烦躁情绪就自然能得到缓解。
第三，也可以进行一些正念呼吸疗法，找一个安静的地方坐下来，慢慢的感受呼吸的过程，也可以缓解烦躁。