Question

瘦人如何练胸肌

本人一米八才刚刚一百二十斤,但并不是骨瘦如柴那种,浑身很有劲以前也总打打篮球,最近想练练胸肌,要不真是飞机场了 ,昨天买了一对20kg的哑铃,请教高手们哑铃练胸肌具体的步骤方法??

Answer 1

身高180CM、体重60KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 3

我回答你因为我自己本身就是一个壮汉.(我身高:一米六一.但体重是:一百二十二斤.胸肌尤为特出.不然的话自己都没有效果怎么教人?)不用任何食物和任何仪器帮助的.我就不信你全年随时都能有这些帮助在身边.部队里面的军人没有任何器械啊.但你觉得他们瘦弱么?(你万一出外就没有.哪些时候怎么办?不练?)以下我就教教你怎么练吧.
方法是只要你在每天晚上洗澡之前做一做体能运动.(特别现在冬季我不能偷什么懒的.因为我运动之后是洗冷水澡的.)练胸肌就做宽距离俯卧撑吧.这运动对胸肌是相当不错的.其实每天洗澡之前做运动你不要以为很简单.经过我十年以上的运动经验是越简单的事情就越难保持.(另外:分组的确能尽快出肌肉,但你是不是以为出肌肉之后就不用保持运动?如果是的话你就先去打听好什么减肥药有用,我保证你能用上.)
我给你说说我的运动数据来让你参考吧.我每天晚上洗澡之前做宽距离俯卧撑50.(宽距离俯卧撑=双手打开距离有50-70厘米.)蹲下起立1X0.十磅哑铃左右手各15X.你刚开始别照抄我的数据.因为我始终是有锻炼的习惯.
至于20公斤的哑铃你是不是觉得:一用就用比较重的来练会有效果?万丈高楼从地起啊.如果一用就能用比较重的哑铃哪推出小的干什么?20公斤你全年都能够保持?你一整年都不会病一次?重的不是练习耐力的.而是练习爆发力的.就这个问题你大可以去健身房请教一下教练员.至于肥瘦的问题.你不用故意去搞个胖子出来的.你运动得多就自然会出汗,出汗就代表消耗量大.消耗量大你的身体就自然会比较用力的吸收食物的营养.
我的方法你能够保持的话保证你在一个季度之后练出胸肌.而且你会明显觉得自己的身体素质有改善.你别说你不能保持啊.这习惯就连我现在车祸后的二级重度残疾人都可以保持.

Answer 4

锻炼胸肌的最好方法是杠铃卧举，其他方法都是辅助性的；用哑铃也可锻炼胸肌，但效果不好，方法是：俯身哑铃飞鸟、哑铃扩胸；另外，用双杠来练胸肌也不错，方法是双杠宽握双臂屈伸。

Answer 5

去买个30-40KG的臂力棒，一个星期就能看出效果。先达到装B 的效果。然后再用你买的20KG的哑铃练卧鸟平飞，和平推。然后换30KG的哑铃继续练，而20KG的哑铃就可以用来练其他地方。最最最重要的是，你准备练得时候，给自己设计个食谱，什么胖吃什么，一定要吃。多吃，起码吃到125-130.我也在吃，共勉