深蹲好还是半蹲好
深蹲好还是半蹲好
深蹲好还是半蹲好呢，深蹲还可以促进腿部肌肉的强拉增加肌肉弹性，而半蹲需要很强的技术和力量要求，但是很多人不清楚深蹲好还是半蹲好，想要了解更多的话，不如继续往下看看吧，希望大家能够从中找到答案！
深蹲好还是半蹲好1
如果你半蹲都没做好，就不要考虑全蹲，全蹲就是半蹲的加强版。
注意要点是腰背一定要直，不能驼背，然后小腿不能超过脚尖，按照我说的正确方法做一次就会感觉到不同了，然后就是如果你半蹲觉的很轻松了，就进行全蹲来加强锻炼。
所以并没有说哪个好，只是全蹲更难一下平衡不好掌握，身体会容易前倾，做不好容易受伤，还是等半蹲熟练了再说吧，当然，如果你觉的可以全蹲就蹲呗，众所周知,深蹲是发达大腿肌肉普遍采用的一种锻炼方法。
在深蹲过程中，大腿受力最大的范围是蹲起45度至120度之间。 45度至90度臀肌和股二头肌受力最大， 90度至120度股四头肌受力最大。大于120度，则大腿肌受力逐渐减小， 直到不受力，在半蹲过程中， 臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态。
轻量、快速 、多次数的半蹲 对大腿肌的刺激作用更强。与深蹲相比，半蹲的负重量可以轻些，但效果却更显著。因此，就发达大腿肌和臀肌来说，半蹲优于深蹲。
通过上面的描述这下大家可以清楚的知道到底是深蹲好还是半蹲好了吧，其实深蹲和半蹲是两个相辅相成的动作，在做深蹲运动之前首先要学会半蹲，先做半蹲可以说是做深蹲的前提，不管深蹲好还是半蹲好只要我们合理运用到生活当中就是最好的。
深蹲好还是半蹲好2
在练习腿部是我们选择的动作，可以有很多，比如半蹲，深蹲，全蹲，还有史密斯机深蹲，但是哪一种深蹲才是最好的呢？其实练腿并不是一个单纯蹲下去站起来的过程，想要腿部变得强大，你就必须了解在训练中的`细节。
半蹲它是一个很具体的训练动作，需要很强的技术和力量要求，虽然有些动作对于目标就来说很有效，但是对于大家来说，它并不是值得推荐的动作。因为半蹲虽然能够在某个运动行程快速提升力量，但是它也有缺点，在力学上可能会导致受伤，因为在整个运动形程中膝盖的运动是最不稳定的。
如果做半蹲，就可能给膝盖或者下背部带来伤害，如果你对全蹲的技术很熟悉，那么就可以减少受伤的风险，同时半蹲会让肌肉发展不平衡，所以你就需要增加一些其他的训练来弥补肌肉的不平衡，但是一个人的训练是有极限的，所以我们要好做全蹲，而不是半蹲。半蹲就会让肌肉不平衡，同时半蹲是缩短了运动形程，在我们不断的增加负重时候。就会难以控制运动形程，训练效果也会明显减弱。
我们在训练中最好的方式还是做全蹲，因为全蹲可以增加关节的灵活性，同时也不容易让下肢受伤。当然我们也可以通过其他的动作做一些变式，比如增加弹力带或者铁链做深蹲或者做挺举和抓举。在做深蹲时，可以适当的使用弹力带或者铁链，因为可以增加负重，同时可以让你的注意力更加集中在目标肌肉，可以保持动作的灵活性，虽然整个动作都处于超载状态，但是能够提高运动的表现。
而挺举和抓举就类似于跳跃，可以训练到特定的角度进行爆发力的增长，同时也可以把它融入在体育运动上，但是抓举和挺举有一个大的缺点，就是动作技巧比较多，并不是很容易掌握，如果我们想要做这个动作，就必须了解动作的技巧，然后逐渐尝试。深蹲是需要一定深度的，才算完成一个全蹲，如果还没有到那种程度，可以进行调整。
