Question

如何解决孩子在上课时总犯困

Answer 1

有些孩子上课总是犯困、打瞌睡，这样很容易漏听老师讲的内容，影响学习。在《不吼不叫：博士妈妈高效教养法》这本书里，作者画云博士的儿子也遇到了同样的情况，每天早晨上第一节课的时候就会犯困，打瞌睡。经过一番研究之后，画云博士找到了让孩子上课时不再犯困的方法。她是这么说的：

有的老师和父母会认为，孩子上课睡觉是因为孩子不爱学习；而孩子呢，往往觉得是因为老师讲得太无聊，所以自己才会犯困。其实，这个“锅”，老师和学生都不用背。人之所以会犯困，与我们大脑中分泌的一种物质有关，这种物质叫做褪黑素。褪黑素是一种向身体传达“夜晚”信号的激素，当褪黑素开始分泌，我们就会感觉到困意。

那“褪黑素”会在什么情况下产生呢？大部分情况下，它的分泌受光线强弱的影响。简单地说就是，人处在黑暗中时，褪黑素的分泌活动会加强，但是一旦转到光亮环境下，褪黑素就会停止分泌。

这也就是为什么我们常常说，想要睡个好觉，晚上睡觉前半小时就不要再使用电子设备，而且卧室内最好不要有任何光线，因为这些亮光会给大脑造成现在是白天的错觉，从而影响褪黑素的分泌，影响我们的睡眠。

当然，你可能要问了，刚刚我们说的是褪黑素会影响晚上的睡眠，孩子白天犯困，也和褪黑素有关系吗？答案是：有。

褪黑素的分泌除了和光线有关之外，还会随着人年龄的增长而变化，比如，8岁的孩子，褪黑素可能在晚上8：30左右就分泌出来了。这时，你让孩子睡觉，他一会儿就能睡着。

但是到了青春期，褪黑素要到晚上11点到12点左右才分泌出来，所以我们会发现很多青少年喜欢熬夜。此外，对于青少年而言，除了褪黑素的分泌时间更晚之外，褪黑素在体内停留的时间也比成年人要长，所以青少年容易早上起不来。

在正常情况下，青春期孩子需要的睡眠时间大概是8.5小时到9.5小时，而很多青春期孩子早上七八点就要上课，而这时他们的大脑通常还处在睡眠状态，难免会在课堂上犯困。

听到这儿，可能有的父母会说，那学校的上课时间就是这么早，孩子睡眠不够，我们也没有办法，难道就任由孩子在课上睡觉吗？别着急，我们的大脑并非“油盐不进”，而是可塑性极高的，当我们了解了大脑的运作规律之后，就可以采用一些小技巧来改善孩子上课犯困的问题。

首先，要保证大脑供氧充足。研究表明，我们的大脑在缺氧时更容易犯困，所以，想要上课不打瞌睡，就要给大脑提供足够的氧。让孩子多喝水，多进行深呼吸；还要避免吃饭吃得过饱，因为一旦吃得过饱，消化系统就需要更多的血液来消化食物，同时供给大脑的血液就会变少，人就会犯困。

解决孩子上课犯困的第二个方法，是吃口香糖。重复咀嚼的动作可以刺激大脑分泌血清素，让孩子保持清醒。当然，如果老师不允许孩子在课上吃口香糖，也可以让孩子只是做出咀嚼的动作。

解决孩子上课犯困的第三个方法是多活动身体。我们可以让孩子试试搓手搓脸，晃腿晃脚。如果座位在后排，也可以问老师能否站起来活动一下。下课之后，让孩子尽量走出教室活动一下身体。

第四个方法是，带着问题听课。我们在听不熟悉、不理解的事情时，容易走神、犯困。因此，父母可以要求孩子提前预习，然后带着问题上课；鼓励孩子多多向老师提问，这也会帮助孩子保持清醒。

第五个方法是，我们可以和老师商量，让孩子坐在前排，离老师近一些。孩子担心老师看见自己打瞌睡，就会强迫自己保持清醒。

听到这儿，各位父母是不是现在就想让孩子试一试呢？

别着急，如果我们强行让孩子去使用这些方法，未必会获得好的效果。父母可以先把这五条方法一一讲给孩子听；并给出详细的解释，比如告诉他：人缺水的时候，大脑会缺氧，大脑缺氧就容易犯困，所以要多喝水。而不是笼统地说“要多喝水，喝水能解困”。这样一来，孩子更容易理解和接受。

在孩子理解和接受之后，再让孩子从这五条方法挑选出他愿意尝试的几个，然后去执行。

好了，今天我们分享了孩子上课犯困的原因，以及五个解决方法，包括：让大脑保持供氧充足；

通过咀嚼刺激大脑；

多多活动身体；

带着问题去听课；

还有，把座位调得离老师近一些。