《遇见未知的自己》读书笔记
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整本书回答了几个问题
（1）我们是谁？
身心灵的整体以及不可言说的部分
（2）我们终其一生追求的是什么？为什么很少有人真的获得？
爱，喜悦，和平。快乐与喜悦的区别。因为失落了真实的自我。
“我们从小到大，都有一个意识，那个意识在你小时候有记忆以来，就一直存在，陪着你上学、读书、结婚、做事。所以，有一个东西，在我们里面是一直没有变的，尽管我们的身体、感情、感受、知识和经验都一直在改变，但是我们 仍然保有一个基本的内在真我的感觉。
这个内在真我不曾随你的身体而生，也不随着死亡而消失，它可以目睹、观察人世百态，欣赏日出月落，云起云灭，而岁月的流转、环境的变迁，都不会改变它。”
这段话怎么理解呢？
（3）如何才能与真我连结，得到爱与和平呢？
同心圆
这个世界由什么组成？能量争夺战
“不仅是所有眼见的物质，连看不到的声搭闹肢音、思想、意念、青甘，都是某种有特定震动频率的能量啊！”
你所招引的人事物----吸引力法则
”我们的身体、情绪、思想和角色扮演、身份认同这些个能量，把我们生命能量的源头团团围住，也隔绝了爱、喜悦与和平“
”一个人的能量，不管是正面或是负面的，对他周遭的人事物都会造成影响。同时，它也显现出现代人最大的问题——能量争夺“”我们因为与自己生命的源头没有连结，失去了能量的来源，所以不停地向外求取，以获得能量。更糟糕地就是和我们的同胞们———其他的人类，争夺能量“
潜意识初探
潜意识与表意识的区别和作用：
“我们的意识、自我的了解、思考、理性、判断、感情都是从潜意识来的。我们在意识层面对自己一切的认知、喜好，只是占了我们自己全貌的1%而已。潜意识是非常强大的力量，它对我们的自我有完全的影响，而它的99%是我们不知道的”
推荐肯。威尔伯 著名超个人心理学 《恩宠与勇气》《万法简史》《事事本无碍》
人生模式 生理层面：情绪和感受使下丘脑马上组装一种化学物质叫“胜肽”，久而久之会产生依赖，会有生理需求。
马与车夫，马是表意识，车夫是潜意识，乘客是真我。
（4）将潜意识带到表意识，破解人生模式
人生模式是如何形成的呢？ 性格倾向*外在环境*各种教育*生活事件*前世业力=人生模式
潜意知世识用什么方式和我们沟通？
1）梦，梦是潜意识通往意识的桥梁。关于解梦的书
2）看似简单的生活事件
3）一再出现的生活模式
4）不经意说出或做出来的一些事
5）上瘾
“你不是你的工作，你不是你的表现，你不是你的成功，你也不是你的失败。这些外在的东西，丝毫动摇不到你那个内在的真我，看清楚小我的虚假认同！”
（5）回溯童年，我们 身体的障碍
在娘胎里的时候，我们以为自己与世界是一体的。出生之后，与之分离弯绝，所以不停抓取外在的东西以获得存在感。
怎样找回与身体的连结？
跟你的身体对话，倾听你身体的讯息。瑜伽与呼吸，静坐冥想。腹式呼吸。
“身体是我们寻找真我的必经之路，所以才要倾听身体的讯息、跟身体连结。而为了把这条路修直、修正，我们必须要好好呵护自己的身体。”
“锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的运动”
“在运动的时候你是全身贯注地觉察自己地身体，但是在平时，你可以留一部分关注给自己地身体就可以了。”
“平时做事情的时候，你的身体除了在动作之外，它也在呼吸，在适应和感知着周围复杂的外界条件，然而这都是潜意识的范畴了，我们心思的注意力其实是集中在其它事情上的。如果你能够更留意身体的感知，就可以把那5%的意识状态扩大了。这样不就是老人教导的：把潜意识的一部分转变成意识了吗？
天下只有三件事：我的事，他人的事和老天的事。
（6）被负面情绪套牢——情绪的障碍
认识自己、了解我们个人的潜意识运作模式，深入探索我们自己的内心，这个旅程并不是全然欢娱的过程
”这些都情绪都是一种能量，尤其对孩子来说，一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，失望落空的悲伤，都只是一种自然生命能量的流动而已。它会来，就一定会走。 这些能量有一个特别的名称叫【痛苦之身】
如何放下痛苦之身？
“首先，老人要我写下来一段话，每天要念、要写——我看见我在寻求被虐待的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它地需要；我看见我在寻求不被爱的感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它地需要”
“看见它、接纳它，然后放下它的需要”
“这种东西，你愈去排斥它，它愈不走，而且会更强。所以看见了以后，就先接纳它，然后告诉自己，我不需要这个情绪啦，我要放下对它的需要。这是说给潜意识听的，这样就把那个我们意识的5%扩大了。”
“天天念、天天写”
“对已经发生的事情臣服”“我们人会受苦的最大原因，就是抗拒事实”
“臣服的第一步，就是先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒劳无功、无济于事的。生活现在给了你一个体验和成长的契机，你能够通过这个考验吗？”
“生活留给我这样一个巨大的创伤，我不会继续在上面撒盐。我会努力让伤口好好愈合，使自己的情绪和心灵恢复健康”
“所有发生在我们身上的事件都是一个经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对它有时候有点丑恶的包装，带着耐心和勇气一点点地拆开包装地话，我们会惊喜看到里面深藏的礼物”
“看到我们思想的同时，你就切断了与它的认同，如果你进而检视它的真实性，你会发现，我们90%的思想机会都是不正确的”
“还有一个方法是把注意力带回到当下。因为如果你去看你思想的时候，你会发现你所想的东西，不是在过去就是在未来，很少是当下这一刻的关注。这个时候如果你把注意力拉回到你现在正在做的事情上面，比如说如果你在洗碗，你就感受一下水的温度，皮肤和碗筷接触时候的感受，等等，就可以阻止自己胡思乱想”
“我们的思想总是在过去和未来，但是我们的身体和呼吸却永远是在当下的”
“如果你不面对自己的阴暗面，光是拼命上课、灵修、参加各种宗教活动、这些都是没有用的。你不想面对自己内在的那个部分，就像艾丽丝梦游仙境的那个兔子洞一样，又深又暗，连耶稣、佛陀、任何大师都碰触不了。只有当你自己愿意进去探索，把里面的东西拿出来，摊在阳光下接受疗愈，或是把光带到洞中，疗愈才会发生”
“接受了这么多的应该和理想，我们于是产生了很多的信念、价值观、态度、标准，来约束自己，也来衡量、批判他人。这些就是我们每日所思所想的基础，可是我们从来不去检测我们思想的正确性”
我们常常逃避和投射
（7）转念
什么是投射呢？比方说，我从小就被教导我应该是一个聪明的人，我也自认为我很聪明，所以我压抑、否认了自己不聪明的地方。于是，我看到不聪明的人的时候，他提醒了我内在不想面的的部分，所以我特别讨厌不聪明的人，对他们没有耐心
亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果
观察者在所有各种事物的可能性中选择了一种，于是事情就如实发生了，所以事情是我们的选择，而不是我们被动看事情发生。
当我们心里有个深切、真诚的渴望，整个宇宙都会联合起来帮助你，这就是你心目中的神。当你祈祷的时候，你的内在会发出一股正面振动的能量，它会把你想要的东西吸过来，也就是神在回应你的祷告而赐给你真心想要的东西
（8）思想的瘾头
“检视自己的思想，挑战自己的信念，我们总是完全听从脑袋里的声音，从来不去质疑”
“帮助我们从身体、情绪、思想等各个层面去除我们与真我之间的障碍，也是我疗愈过程中很重要的帮助”
“随时关照自己的思想，并检验它们的真实性，没有任何事情可以造成心理上的痛苦。痛苦来自于你对事物的解释。痛苦是你创造出来的”
如何超脱思想的束缚？
第一步，要下定决心，不再被你的思想干扰，然后花很多时间去培养觉察和定静的功夫
从静心冥想开始，一开始可能连5分钟都坐不住，慢慢把时间拉长，这是迈向真我的不二法门，最基本的蹲马步功夫
一定要做一些零星的修持和身体工作，逐渐从你自己的人生模式中解套出来。老人能做的是帮助我们去看见，但是你看见、觉察之后，必须要有足够的心量包容、接纳。这个功夫要自己修炼
自己的价值是自己给的，不能把这个权力拱手让给他人
“我不是我的婚姻，我的真我不会因为别人的眼光或者我的婚姻状态而改变”
“我看见并接纳，我有被被背叛和被欺骗的痛苦感受，进而放下对它的需要”
（9）什么让人感到喜悦？---认同的解离
臣服的第二个层次：臣服于你因事件而衍生的情绪，不要与它抗争
“很多时候，我们感觉很不好的时候，像你现在的悲伤、低落，我们会一直想要从这个泥沼中挣扎地逃出来。所以我们藉由很多逃避策略不去面对它，压抑它，否定它，排斥它。你记住”凡是你抗拒的，都会持续“。因为当你抗拒某件事情或是某个情绪的时候，你会聚焦在那个情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大了”“这些负面的情绪就像黑暗一样，你驱散不走它们的。你唯一可以做的，就是带进光来。光出现了，黑暗就消融了，这是千古不变的定律”
那怎么带进光来呢？喜悦是消融负面情绪最好的光。有什么事情是你爱做的，而且是给你喜悦的？
“舞蹈是最能展现你自己的一种艺术，在舞动四肢的同时，你不但与身体连结，而且能释放累积的压力、情绪，进而用舞姿和蕴涵其中的力量来表达自己”
“定静的功夫是最有效对治我们纷乱思想和负面情绪的利器，因为它可以帮助你建立觉知，提升你对事物以及自我的觉察能力。而且在冥想时，我们身体如如不动，情绪、思想都在严密的监控下，你和你的真我可以有短暂的相聚。虽然短暂，你已经接近生命的源头了；也许不能畅饮，但是你多少可以沾染到那湿润的水气。”
“定静的功夫不是一朝一夕可以建立起来的，不过在过程当中，你会愈来愈感受到来自真我的那些特质：爱，和平，喜悦”
“然后你会在生活的点点滴滴中，逐渐看到让你喜悦的东西，它们是无所不在的。一朵迎风招展的小花，一个婴儿的微笑，一片阳光下闪亮的树叶，一个朋友随口的赞美，这些都是无声的问候、喜悦的祝福”
“我们和真我距离愈来愈远的时候，会失去了自我感，小我于是产生。它不停地向外抓取，只为了加强它自己的真实性”
“学校教育、家庭教育，都没有告诉孩子们，他们真正是谁，也没有教他们如何从内在汲取自己的力量，而不是靠外在的认同和肯定”
“比方说，有些人就觉得受害者是他们的一种身份认同，如果此生不控诉那些所谓迫害他们的人的话，他们就不知道自己是谁了”
“觉知是破除身份认同的第一步。要你放下身份认同是很难的，”看见“是第一步：先要看到你自己认同于某样东西，也许你没办法立刻放下。但是如果你能彻底了解到你认同的那些东西其实不是你，也不属于你，你就有可能从这个外镜追逐的噩梦中醒来”
（10）心想事成的秘密
“所以如果一个女人想要嫁一个如意郎君，表面上她很认真地在找，可是潜意识层面却相信自己不配得到一段好姻缘，然后她的真我层面则是定好了她此生要学的功课，就是情感上要学习独立自主，那你想，她再怎么努力有什么用处？但是如果她能够学好了这个功课，那么她真心想要的东西就会自然而然地流向她，挡都挡不住”
“所以心想事成的第一个定律就是，你所向往地东西必须是命中注定该是你的，或是与你的更高目的是一致的、有利于人类社会的。要不然就是你能深入到潜意识和真我层面，破除人生模式，学好自己该学的功课，破解你的命运，否则心想事成只是纸上谈兵罢了”
什么叫做“真心想要”？
不仅仅在思想层面而已，你必须打心眼里渴望这个东西，每次想的时候，都会到了浑然忘我地境界。而且最有威力的是，让自己随时随地都处在你已经得到了你想要的东西之后的感受。而且视觉的观想是最重要的，你可以每天都在脑海里面演练你已经拥有你要的东西的画面，细节愈清楚愈好。这样去观想并且去经理那种感受，让你每个细胞都充满信心地在召唤它想要的东西“
跟电影《the sceret》里描述的差不多，两个重点：感恩和观想
感恩：“我们感恩的时候，就是在能量的层面跟宇宙说”多来点，多来点“。同样的，在你想要的事情还没有成就的时候，就去感恩、感谢，宇宙就不得不给你”“但是很重要的是，你想要的东西必须愈真实、愈清楚愈好。你要把自己想要的东西定义清楚，这样宇宙才能知道你究竟想要什么，还有要言行一致，不要说的、想的是一回事，做出来又是另一回事”
观想：“科学实验证明，我们的大脑，分不清楚此刻它体会到东西是我们当时实际经验到的还是我们想象出来的或是记忆中的东西”“宇宙并不知道你正在发散的振动频率是因为你观察到的、或是实际经历的事物，还是你记得的或是想象的事物。它只是接收到了你振动的频率，然后用和它相配的事物做出响应。最大的秘密就是，我们用视觉的观想和自己的感受所发出的振动频率是最强的”
若菱从来没有想过自己要什么。在遇见老人之前，她所有的焦点都放在她”不要“什么上面，抱怨这个，抗拒那个，很少想过自己真心想”要“什么。
观想你已经成就你想要的东西的最佳时刻是在早晨将醒未醒之际、晚上将睡未睡之时，因为那个时候你与你的潜意识最接近
我们从来不知道我们可以改变自己的命运。我们所做的，就是去和现实抗争、对现实不满、想要改变他人、改变环境，但却都是徒劳无功，反而适得其反。我们不知道一切的问题都是出在自己身上，只要改变了自己，改变自己的心境，所有的外境，包括人、事、物都会境由心转地随之改变
该是你展翅高飞地时刻了。我看到你地成长茁壮，心中有无比地喜悦。记得，要把你地祝福跟所有人分享，因为分享就跟感恩一样，分享出去地越多，你回收地就愈多。
所有的人事物都是你内在的投射，就像镜子一样地反映你的内在。当外境又任何东西触动你的时候，记得，要往内看。看看自己哪个地方的旧伤被触碰了，看看自己有哪些阴影还没有整理好。不要浪费能量在那些外在的、不可改变、不可抗拒的东西上。先在内在层面做一个调和整理，然后再集中精力去应付外在可以改变的部分。
记得，每个发生在你身上的事件都是一个礼物，只是有的礼物包装的很难看，让我们心怀怨怼或是心存恐惧。所以，它可以是一个灾难，也可以是一个礼物。如果你能带着信心，给它一点时间，耐心、细心地拆开这个惨不忍睹地外壳包装，你会享受到它内在蕴含着丰盛美好、而且是精心为你量身打造的礼物。
我们的习惯不是一朝一夕建立起来的，因此，也不可能因为看了一本书就破除了一个行之有年的模式。建议读者在身体和心理层面，先从你能够切实做到的一个好的小习惯开始。身体层面的，比如说饮食或者是运动；心理层面的，就是每天检视话今天谁或是什么事情让我有负面情绪的产生，然后向内探索原因。或者也可以让自己面对每天生活的人事物时，学习”臣服“的功课。
每个好的习惯一定要有意识地持续至少21天，才可能转化为潜意识中的习惯。
（1）我们是谁？
身心灵的整体以及不可言说的部分
（2）我们终其一生追求的是什么？为什么很少有人真的获得？
爱，喜悦，和平。快乐与喜悦的区别。因为失落了真实的自我。
“我们从小到大，都有一个意识，那个意识在你小时候有记忆以来，就一直存在，陪着你上学、读书、结婚、做事。所以，有一个东西，在我们里面是一直没有变的，尽管我们的身体、感情、感受、知识和经验都一直在改变，但是我们 仍然保有一个基本的内在真我的感觉。
这个内在真我不曾随你的身体而生，也不随着死亡而消失，它可以目睹、观察人世百态，欣赏日出月落，云起云灭，而岁月的流转、环境的变迁，都不会改变它。”
这段话怎么理解呢？
（3）如何才能与真我连结，得到爱与和平呢？
同心圆
这个世界由什么组成？能量争夺战
“不仅是所有眼见的物质，连看不到的声搭闹肢音、思想、意念、青甘，都是某种有特定震动频率的能量啊！”
你所招引的人事物----吸引力法则
”我们的身体、情绪、思想和角色扮演、身份认同这些个能量，把我们生命能量的源头团团围住，也隔绝了爱、喜悦与和平“
”一个人的能量，不管是正面或是负面的，对他周遭的人事物都会造成影响。同时，它也显现出现代人最大的问题——能量争夺“”我们因为与自己生命的源头没有连结，失去了能量的来源，所以不停地向外求取，以获得能量。更糟糕地就是和我们的同胞们———其他的人类，争夺能量“
潜意识初探
潜意识与表意识的区别和作用：
“我们的意识、自我的了解、思考、理性、判断、感情都是从潜意识来的。我们在意识层面对自己一切的认知、喜好，只是占了我们自己全貌的1%而已。潜意识是非常强大的力量，它对我们的自我有完全的影响，而它的99%是我们不知道的”
推荐肯。威尔伯 著名超个人心理学 《恩宠与勇气》《万法简史》《事事本无碍》
人生模式 生理层面：情绪和感受使下丘脑马上组装一种化学物质叫“胜肽”，久而久之会产生依赖，会有生理需求。
马与车夫，马是表意识，车夫是潜意识，乘客是真我。
（4）将潜意识带到表意识，破解人生模式
人生模式是如何形成的呢？ 性格倾向*外在环境*各种教育*生活事件*前世业力=人生模式
潜意知世识用什么方式和我们沟通？
1）梦，梦是潜意识通往意识的桥梁。关于解梦的书
2）看似简单的生活事件
3）一再出现的生活模式
4）不经意说出或做出来的一些事
5）上瘾
“你不是你的工作，你不是你的表现，你不是你的成功，你也不是你的失败。这些外在的东西，丝毫动摇不到你那个内在的真我，看清楚小我的虚假认同！”
（5）回溯童年，我们 身体的障碍
在娘胎里的时候，我们以为自己与世界是一体的。出生之后，与之分离弯绝，所以不停抓取外在的东西以获得存在感。
怎样找回与身体的连结？
跟你的身体对话，倾听你身体的讯息。瑜伽与呼吸，静坐冥想。腹式呼吸。
“身体是我们寻找真我的必经之路，所以才要倾听身体的讯息、跟身体连结。而为了把这条路修直、修正，我们必须要好好呵护自己的身体。”
“锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的运动”
“在运动的时候你是全身贯注地觉察自己地身体，但是在平时，你可以留一部分关注给自己地身体就可以了。”
“平时做事情的时候，你的身体除了在动作之外，它也在呼吸，在适应和感知着周围复杂的外界条件，然而这都是潜意识的范畴了，我们心思的注意力其实是集中在其它事情上的。如果你能够更留意身体的感知，就可以把那5%的意识状态扩大了。这样不就是老人教导的：把潜意识的一部分转变成意识了吗？
天下只有三件事：我的事，他人的事和老天的事。
（6）被负面情绪套牢——情绪的障碍
认识自己、了解我们个人的潜意识运作模式，深入探索我们自己的内心，这个旅程并不是全然欢娱的过程
”这些都情绪都是一种能量，尤其对孩子来说，一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，失望落空的悲伤，都只是一种自然生命能量的流动而已。它会来，就一定会走。 这些能量有一个特别的名称叫【痛苦之身】
如何放下痛苦之身？
“首先，老人要我写下来一段话，每天要念、要写——我看见我在寻求被虐待的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它地需要；我看见我在寻求不被爱的感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它地需要”
“看见它、接纳它，然后放下它的需要”
“这种东西，你愈去排斥它，它愈不走，而且会更强。所以看见了以后，就先接纳它，然后告诉自己，我不需要这个情绪啦，我要放下对它的需要。这是说给潜意识听的，这样就把那个我们意识的5%扩大了。”
“天天念、天天写”
“对已经发生的事情臣服”“我们人会受苦的最大原因，就是抗拒事实”
“臣服的第一步，就是先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒劳无功、无济于事的。生活现在给了你一个体验和成长的契机，你能够通过这个考验吗？”
“生活留给我这样一个巨大的创伤，我不会继续在上面撒盐。我会努力让伤口好好愈合，使自己的情绪和心灵恢复健康”
“所有发生在我们身上的事件都是一个经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对它有时候有点丑恶的包装，带着耐心和勇气一点点地拆开包装地话，我们会惊喜看到里面深藏的礼物”
“看到我们思想的同时，你就切断了与它的认同，如果你进而检视它的真实性，你会发现，我们90%的思想机会都是不正确的”
“还有一个方法是把注意力带回到当下。因为如果你去看你思想的时候，你会发现你所想的东西，不是在过去就是在未来，很少是当下这一刻的关注。这个时候如果你把注意力拉回到你现在正在做的事情上面，比如说如果你在洗碗，你就感受一下水的温度，皮肤和碗筷接触时候的感受，等等，就可以阻止自己胡思乱想”
“我们的思想总是在过去和未来，但是我们的身体和呼吸却永远是在当下的”
“如果你不面对自己的阴暗面，光是拼命上课、灵修、参加各种宗教活动、这些都是没有用的。你不想面对自己内在的那个部分，就像艾丽丝梦游仙境的那个兔子洞一样，又深又暗，连耶稣、佛陀、任何大师都碰触不了。只有当你自己愿意进去探索，把里面的东西拿出来，摊在阳光下接受疗愈，或是把光带到洞中，疗愈才会发生”
“接受了这么多的应该和理想，我们于是产生了很多的信念、价值观、态度、标准，来约束自己，也来衡量、批判他人。这些就是我们每日所思所想的基础，可是我们从来不去检测我们思想的正确性”
我们常常逃避和投射
（7）转念
什么是投射呢？比方说，我从小就被教导我应该是一个聪明的人，我也自认为我很聪明，所以我压抑、否认了自己不聪明的地方。于是，我看到不聪明的人的时候，他提醒了我内在不想面的的部分，所以我特别讨厌不聪明的人，对他们没有耐心
亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果
观察者在所有各种事物的可能性中选择了一种，于是事情就如实发生了，所以事情是我们的选择，而不是我们被动看事情发生。
当我们心里有个深切、真诚的渴望，整个宇宙都会联合起来帮助你，这就是你心目中的神。当你祈祷的时候，你的内在会发出一股正面振动的能量，它会把你想要的东西吸过来，也就是神在回应你的祷告而赐给你真心想要的东西
（8）思想的瘾头
“检视自己的思想，挑战自己的信念，我们总是完全听从脑袋里的声音，从来不去质疑”
“帮助我们从身体、情绪、思想等各个层面去除我们与真我之间的障碍，也是我疗愈过程中很重要的帮助”
“随时关照自己的思想，并检验它们的真实性，没有任何事情可以造成心理上的痛苦。痛苦来自于你对事物的解释。痛苦是你创造出来的”
如何超脱思想的束缚？
第一步，要下定决心，不再被你的思想干扰，然后花很多时间去培养觉察和定静的功夫
从静心冥想开始，一开始可能连5分钟都坐不住，慢慢把时间拉长，这是迈向真我的不二法门，最基本的蹲马步功夫
一定要做一些零星的修持和身体工作，逐渐从你自己的人生模式中解套出来。老人能做的是帮助我们去看见，但是你看见、觉察之后，必须要有足够的心量包容、接纳。这个功夫要自己修炼
自己的价值是自己给的，不能把这个权力拱手让给他人
“我不是我的婚姻，我的真我不会因为别人的眼光或者我的婚姻状态而改变”
“我看见并接纳，我有被被背叛和被欺骗的痛苦感受，进而放下对它的需要”
（9）什么让人感到喜悦？---认同的解离
臣服的第二个层次：臣服于你因事件而衍生的情绪，不要与它抗争
“很多时候，我们感觉很不好的时候，像你现在的悲伤、低落，我们会一直想要从这个泥沼中挣扎地逃出来。所以我们藉由很多逃避策略不去面对它，压抑它，否定它，排斥它。你记住”凡是你抗拒的，都会持续“。因为当你抗拒某件事情或是某个情绪的时候，你会聚焦在那个情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大了”“这些负面的情绪就像黑暗一样，你驱散不走它们的。你唯一可以做的，就是带进光来。光出现了，黑暗就消融了，这是千古不变的定律”
那怎么带进光来呢？喜悦是消融负面情绪最好的光。有什么事情是你爱做的，而且是给你喜悦的？
“舞蹈是最能展现你自己的一种艺术，在舞动四肢的同时，你不但与身体连结，而且能释放累积的压力、情绪，进而用舞姿和蕴涵其中的力量来表达自己”
“定静的功夫是最有效对治我们纷乱思想和负面情绪的利器，因为它可以帮助你建立觉知，提升你对事物以及自我的觉察能力。而且在冥想时，我们身体如如不动，情绪、思想都在严密的监控下，你和你的真我可以有短暂的相聚。虽然短暂，你已经接近生命的源头了；也许不能畅饮，但是你多少可以沾染到那湿润的水气。”
“定静的功夫不是一朝一夕可以建立起来的，不过在过程当中，你会愈来愈感受到来自真我的那些特质：爱，和平，喜悦”
“然后你会在生活的点点滴滴中，逐渐看到让你喜悦的东西，它们是无所不在的。一朵迎风招展的小花，一个婴儿的微笑，一片阳光下闪亮的树叶，一个朋友随口的赞美，这些都是无声的问候、喜悦的祝福”
“我们和真我距离愈来愈远的时候，会失去了自我感，小我于是产生。它不停地向外抓取，只为了加强它自己的真实性”
“学校教育、家庭教育，都没有告诉孩子们，他们真正是谁，也没有教他们如何从内在汲取自己的力量，而不是靠外在的认同和肯定”
“比方说，有些人就觉得受害者是他们的一种身份认同，如果此生不控诉那些所谓迫害他们的人的话，他们就不知道自己是谁了”
“觉知是破除身份认同的第一步。要你放下身份认同是很难的，”看见“是第一步：先要看到你自己认同于某样东西，也许你没办法立刻放下。但是如果你能彻底了解到你认同的那些东西其实不是你，也不属于你，你就有可能从这个外镜追逐的噩梦中醒来”
（10）心想事成的秘密
“所以如果一个女人想要嫁一个如意郎君，表面上她很认真地在找，可是潜意识层面却相信自己不配得到一段好姻缘，然后她的真我层面则是定好了她此生要学的功课，就是情感上要学习独立自主，那你想，她再怎么努力有什么用处？但是如果她能够学好了这个功课，那么她真心想要的东西就会自然而然地流向她，挡都挡不住”
“所以心想事成的第一个定律就是，你所向往地东西必须是命中注定该是你的，或是与你的更高目的是一致的、有利于人类社会的。要不然就是你能深入到潜意识和真我层面，破除人生模式，学好自己该学的功课，破解你的命运，否则心想事成只是纸上谈兵罢了”
什么叫做“真心想要”？
不仅仅在思想层面而已，你必须打心眼里渴望这个东西，每次想的时候，都会到了浑然忘我地境界。而且最有威力的是，让自己随时随地都处在你已经得到了你想要的东西之后的感受。而且视觉的观想是最重要的，你可以每天都在脑海里面演练你已经拥有你要的东西的画面，细节愈清楚愈好。这样去观想并且去经理那种感受，让你每个细胞都充满信心地在召唤它想要的东西“
跟电影《the sceret》里描述的差不多，两个重点：感恩和观想
感恩：“我们感恩的时候，就是在能量的层面跟宇宙说”多来点，多来点“。同样的，在你想要的事情还没有成就的时候，就去感恩、感谢，宇宙就不得不给你”“但是很重要的是，你想要的东西必须愈真实、愈清楚愈好。你要把自己想要的东西定义清楚，这样宇宙才能知道你究竟想要什么，还有要言行一致，不要说的、想的是一回事，做出来又是另一回事”
观想：“科学实验证明，我们的大脑，分不清楚此刻它体会到东西是我们当时实际经验到的还是我们想象出来的或是记忆中的东西”“宇宙并不知道你正在发散的振动频率是因为你观察到的、或是实际经历的事物，还是你记得的或是想象的事物。它只是接收到了你振动的频率，然后用和它相配的事物做出响应。最大的秘密就是，我们用视觉的观想和自己的感受所发出的振动频率是最强的”
若菱从来没有想过自己要什么。在遇见老人之前，她所有的焦点都放在她”不要“什么上面，抱怨这个，抗拒那个，很少想过自己真心想”要“什么。
观想你已经成就你想要的东西的最佳时刻是在早晨将醒未醒之际、晚上将睡未睡之时，因为那个时候你与你的潜意识最接近
我们从来不知道我们可以改变自己的命运。我们所做的，就是去和现实抗争、对现实不满、想要改变他人、改变环境，但却都是徒劳无功，反而适得其反。我们不知道一切的问题都是出在自己身上，只要改变了自己，改变自己的心境，所有的外境，包括人、事、物都会境由心转地随之改变
该是你展翅高飞地时刻了。我看到你地成长茁壮，心中有无比地喜悦。记得，要把你地祝福跟所有人分享，因为分享就跟感恩一样，分享出去地越多，你回收地就愈多。
所有的人事物都是你内在的投射，就像镜子一样地反映你的内在。当外境又任何东西触动你的时候，记得，要往内看。看看自己哪个地方的旧伤被触碰了，看看自己有哪些阴影还没有整理好。不要浪费能量在那些外在的、不可改变、不可抗拒的东西上。先在内在层面做一个调和整理，然后再集中精力去应付外在可以改变的部分。
记得，每个发生在你身上的事件都是一个礼物，只是有的礼物包装的很难看，让我们心怀怨怼或是心存恐惧。所以，它可以是一个灾难，也可以是一个礼物。如果你能带着信心，给它一点时间，耐心、细心地拆开这个惨不忍睹地外壳包装，你会享受到它内在蕴含着丰盛美好、而且是精心为你量身打造的礼物。
我们的习惯不是一朝一夕建立起来的，因此，也不可能因为看了一本书就破除了一个行之有年的模式。建议读者在身体和心理层面，先从你能够切实做到的一个好的小习惯开始。身体层面的，比如说饮食或者是运动；心理层面的，就是每天检视话今天谁或是什么事情让我有负面情绪的产生，然后向内探索原因。或者也可以让自己面对每天生活的人事物时，学习”臣服“的功课。
每个好的习惯一定要有意识地持续至少21天，才可能转化为潜意识中的习惯。
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