Question

去健身运动脚扭伤了怎么办？

Answer 1

大多数运动都离不开踝关节的使用，但由于踝关节的解剖结构，踝关节扭伤在运动中非常频繁。踝关节扭伤频率高，使人习惯了这种损伤，所以对损伤的治疗相对松懈。
如果在运动中扭伤了，应该立即停止运动。很多人在运动的时候会扭伤，最容易的就是扭伤脚踝，会因为比赛等原因继续运动，这是不能接受的。扭伤后关节很脆弱，避免对关节造成二次伤害。
冰敷应在扭伤后24小时内使用，因为当损伤突然时，局部破裂的血管仍在出血，冷敷可使血管收缩，起到凝血作用，从而减轻局部出血，缓解肿胀疼痛症状。冰敷主要通过冰袋或湿巾的方式进行，冰敷的时间和频率在6-8小时内一次或两次，每次约15分钟。

我只是扭伤了脚，轻微扭伤了。我能很好的活动，但是如果感觉脚不能发力，疼痛很强烈，需要马上停止活动。我需要在朋友的帮助下找到一个安全稳定的地方坐下，脱下鞋子和袜子。如果有冰袋，我会敷在受伤部位。不行，那就把刚脱下来的袜子用冷水泡一下，敷在受伤的地方。如果疼痛难以忍受，骨头受伤，需要去医院，接受更专业的治疗。

24小时后，用热毛巾热敷，正确按压受伤部位，在受伤部位喷上红药气雾剂或云南白药气雾剂，四面搓揉，有利于发挥功效，更快消肿止痛。最好用活血化瘀药和膏药辅助治疗。这些药物可以在药店买到，价格也不会太贵。多注意休息。如果扭伤了，尽量减少活动。别想着打篮球。多注意休息。不要强迫自己在地上走。很容易陷入困境。
因此，要学会根据临床表现分辨伤势的轻重。一般来说，如果活动脚踝时疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自行处理，可以先冷敷。如果活动脚踝时有剧痛，不能站立和挪动，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀，应马上到医院诊治。

Answer 2

正确处理扭伤

运动中难免会有意外情况发生，最常见的运动损伤是扭伤，俗称崴伤，通常出现的部位是脚踝、手腕等。

很多病人扭伤后使用正红花油或樟脑酒，这样是不对的。扭伤多是关节周围的软组织损伤，小的血管或毛细血管破裂出血导致肿胀。此时采用活血化淤药物，只会使血管更加扩张，肿胀更严重。

正确的做法是：

①立即止动、抬高伤肢。伤后尽可能不要活动，以免加重出血，较严重扭伤要到医院固定，以利修复；抬高伤肢可以减低血液压力，减少出血。

②早期冷敷。可用碎冰块简单包裹后包绕在扭伤处，但要注意防止冻伤。

③热敷、理疗、活血药物应在受伤24小时后使用。此时出血停止，开始进入吸收期，热敷等能促进血液循环，加快出血吸收，血流带来的营养物质有利于损伤组织的修复。一般扭伤后3～5天肿胀可明显消退，应适当活动。

Answer 3

运动扭伤正确处理方法：首先要静养，关节扭伤后，最好不要再运动关节，要让受伤的关节得到静养，减少受伤关节的活动量，才能让它在受伤的状态下，不会承受太大的负担。另外，可以将受伤的手和脚抬高，以方便促进静脉回流，促进局部血液循环，缓解受伤部位的肿胀。此外，要进行冷敷，在第一时间冷敷，可以有效减缓毛细血管的破裂，也能缓解对神经末梢的刺激以及压迫。同时，要消除水肿，此时间为15分钟为宜，直到肿胀消除即可。在24小时后要进行热敷，当内出血完全停止时，热敷有助于局部血液循环，帮助消肿、止痛，促进代谢产物以及废物的排出，加快肿胀的消除。

Answer 4

要静养，停止运动。第一时间冷敷，有效减缓毛细血管的破裂。24小时后要进行热敷，有助于局部血液循环，帮助消肿、止痛，促进代谢产物以及废物的排出，加快肿胀的消除。

Answer 5

脚部扭伤之后，急性期内需要局部使用毛巾或者是冰块进行冷敷，减少炎症的扩散，同时及早去医院进行拍片检查，观察是否存在骨折的症状。其次，遵医嘱服用活血化瘀的药物治疗，在24小时之后使用毛巾热敷肿胀的部位，促进炎症的消散。