Question

请问跑步要坚持跑几天腿才能不疼？你有什么好的建议吗？

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Answer 1

连续跑步1-2周腿才会不疼。对于初学者，刚开始跑步时，会有明显的腿部酸痛症状。

1、病理的原因。

①如果你有长期的跑步习惯，在跑步时感觉小腿前部疼痛，很可能是患有胫腓骨疲劳性骨膜炎。明显的症状是行走时疼痛，但跑步时疼痛不明显。你甚至可以连续跑步。

②同时，当你将脚趾向后推时，你的小腿会感到疼痛。足底筋膜炎是许多人足弓疼痛的主要原因。一开始，情况可能不会太严重。随着锻炼时间的延长，它会变得越来越痛苦。休息、冰敷等方法可以暂时缓解，但很容易放松。

2、初跑步的原因。

①腿部疼痛发生在第一次跑步时。这种情况被认为是由于平时缺乏体育锻炼造成的。在第一次跑步中，由于过度或剧烈的运动，酸性产物的分泌增加，导致腿部疼痛。跑步坚持一般两个礼拜就不会有疼痛症状出现的，此时应选择放松和休息，而且是在床上或坐姿尽量，然后大腿肌肉能有效放松。

②也可能是运动不当导致肌肉拉伤，导致腿部疼痛。如果是酸性产物分泌增多引起的腿部疼痛，大约两三天就能恢复。如果疼痛是由肌肉拉伤引起的，疼痛通常会持续一到两周左右。

3、注意事项。

①建议大家做好锻炼的充分准备，避免受伤。运动的项目和强度应该在你的身体可以承受的范围内。运动后放松或伸展肌肉，可以减轻运动后的疼痛。如果运动后疼痛没有消退，反而变得更加剧烈，或伴有疼痛和活动受限，患者应及时就医。

②此时可采用热敷、理疗等方法来减轻这种充气反应，从而突出痛感。在没有急性创伤的情况下，即使有疼痛，也可以在不影响身体功能的情况下继续跑步或锻炼。患者不需要太担心。

Answer 2

在一般情况下坚持跑半个月腿就不会疼；在跑步之前一定要提前做好热身运动，而且要穿非常舒适的鞋子，要非常的吸汗透气，衣服也要非常的适宜，跑步时间不宜太长，否则对腿的伤害也是比较大的。

Answer 3

坚持跑步一个星期左右腿才能不疼，因为坚持这么长时间腿部肌肉已经适应了这一阶段了，而且我们在跑步的时候，一定要佩戴好相应的护具，不要让自己受伤，也要注意时间问题，不要跑的时间太长，而且在跑步之前一定要做好拉伸运动，不要让自己出现肌肉拉伤的情况。

Answer 4

大概是5天或者7天左右的时间，在跑步前一定要做好热身运动，要调整好跑步的频率，时间应该控制在30分钟到40分钟左右，跑步之后一定要放松肌肉。