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光脚跑步有什么益害和技巧

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光脚跑步有什么益害和技巧

光脚跑步有什么益害和技巧，运动是保持身体健康的基本途径，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量运动才能对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享光脚跑步有什么益害和技巧技巧。

光脚跑步有什么益害和技巧1

1、光脚跑步的危害

1、 光脚跑步给人最直接的担心就是光脚会被地上很多小石子或小刺、玻璃渣等刺伤,跑水泥地被烫出水泡,、被蚊虫叮咬等等之类。空气中灰尘、病菌直接附着在皮肤上,不仅使脚变脏,脚长时间直接接触地面容易被磨出血泡。

脚掌皮肤温度最低,极易受寒。脚部直接接触地面容易受凉,可反射性地引起上呼吸道黏膜的毛细血管收缩,使抵抗力显著下降,导致我们很容易感冒。脚后跟越长越厚,大大增加发生胼胝(茧子)和鸡眼的几率。阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基,而自由基会破坏皮肤细胞组织,加速黑色素生成的氧化反应,让皮肤变得暗沉、粗糙且失去弹性,也使皮肤的抵抗力降低。

2、光脚跑步有哪些好处

光着脚跑步可以按摩自己脚上的穴位,光脚跑步的脚步弹性也更强,对小腿和脚部肌肉的运用更有效。光脚跑步让双脚用最多肌肉、最有弹性的部位,也就是脚掌前半部分着地,这样的跑步方式能够减少疼痛和受伤的可能性,更加锻炼小腿部肌肉。而光脚跑步的方式,更接近于人类原始的跑步方式,国外许多专家都认为,在在大部分环境下,大部分时间内,赤脚都是最健康、最自然的模式。而且长期穿着运动鞋跑步,鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长,形成平足。如果如同我大哥那样的汗手汗脚,脚一直处于这种不通风不透气环境中,极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。所以光脚跑步对身体还是有些好处的,但要注意场合和时间,不要弄伤了脚

3、光脚跑步的环境条件

大马路公园旁之类的地方跑水泥地最好还是不要光着脚跑步,如果如果家里有跑步机,每个星期还是可以给自己一次光脚跑步的机会,解放自己的足部享受运动的乐趣,不容易受伤还可以养生。有一些公园专门为一些光脚竞走族开辟一条专门石子路,既安全又养生,光滑的`石子具有天然的按摩功能,但注意控制时间,不要光脚走得时间太久。

光脚跑步的技巧

1、保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

2、摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

3、从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

4、大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

5、如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

光脚跑步的注意事项

1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

2、跑完步后,一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。

3、跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

4、适时补充水分。先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。

我们人类最初是没有鞋子的，跑步都是光着脚，在长期的进化中，我们的脚部才演变成这个样子，可以说，我们的脚部更适合光脚的。如果平时能够尽量光脚走路，光脚跑步，不仅让我们脚更贴近自然，有利于脚部生长，而且，还能减少很多脚部疾病。

光脚跑步有什么益害和技巧2

赤脚既可以美容又有利于身体健康

健康专家曾提出“土地接触法”,因我们身体有过多的正电荷,大地多带负电荷,这样在赤脚跑步时,相当于身体的放电性,对身体有一定的保健功效,这种放电性对身体的健康很重要,因为人体细胞相当于小型的发电机,当过多的正电荷在身体中无法释放时,对身体有一定的负面效果。所以通过赤脚跑步等方法让身体多任的电量排出,达到健康的作用。

赤脚减肥让身体更苗条健康

赤脚跑步是一种比较健康的运动方法,因为地面的不平性会作用于脚底的反射区,而这些反射区固定的反应了身体的各个器官,对这些反射区进行按摩,就相当于对身体的脏器进行按摩。另外跑步也是很好的减肥与健身的方法,再结合赤脚跑步,不但能够减肥,同时可以促进身体脏器的健康,起到美容保健和身材苗条的功效,是一种非常健康的运动方法。

赤脚跑步的优点

而简约的鞋赤脚跑步或可能解决不了你所有的疼痛,它可以帮助加强肌肉,韧带和肌腱的脚。它还可以帮助延长跟腱和小腿肌肉,可以缩短随着时间的推移,如果你穿鞋提供一个“电梯”。赤脚跑步教一个人前脚着地,这是一个比脚后跟着地时更好的减震器。

赤脚或极简主义可以帮助改善身体的平衡意识。赤脚跑步腿的肌肉,脚踝,脚和臀部刺激较小。可以改善协调平衡。

赤脚跑步的缺点

毫无疑问,赤脚没有鞋子来保护脚。当你没有穿鞋的时候更容易在路上被玻璃,岩石或其他碎片所划伤。鞋子也提供了一些在踝关节的稳定性,可以保护你免受伤害如果着陆的地方不平衡或不正确——常见的是当你跑在不平坦的地形,如小径。

水泡是短期的并发症,这是很多人刚刚切换到赤脚跑步的经验。这是暂时的,直到长了老茧,但仍然可能造成不适。

赤脚或极简主义并不是一个人可以在一夜之间切换的。试图转换太快会增加受伤的风险,因为这种类型的运动是脚的肌肉有更多的工作。

建立赤脚跑步

如果你是赤脚或极简主义,不要期望您可以立即切换到传统的跑鞋。在最坏的情况可能导致不适和损伤。

要花一到两个月使你的肌肉适应赤脚跑步。健身专家本格林菲尔德建议以下程序来降低受伤的几率:

· 周1 C 4每天20 - 30分钟光着脚走路,同时在家工作时尽可能多的穿着你的鞋站立和行走。

· 周5 C 6,在松软的地上开始赤脚跑步,路程要短(不超过1英里)每周两到三次。慢慢的就会变得容易

· 周日,逐渐增加距离,每次不超过10%。

· 如果在舒适的在松软的地上跑步你觉得是“痛苦的自由”,那就开始测试了一些困难的路面。

光脚跑步的好处和穿跑步鞋的区别

1.光脚跑步首先可以帮助我们学会正确的跑步姿势,就是以前脚掌方式落地,而不是后脚跟方式落地。 脚跟着地的方式对骨头的冲击较大,容易导致膝盖、腰部的毛病,光脚跑步的情况下,主要是前脚掌落地,冲击主要集中在足弓和小腿。

2.如果把鞋子脱掉的话,双脚摆脱人工减震鞋垫,脚部、脚踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就开始各就各位,完成其跑步“天职”。一些朋友刚开始赤脚跑的时候,会感觉非常痛苦,原因是不习惯使用这些肌肉控制脚部和减震,因此每迈出一步都非常紧张。但后期慢慢习惯了就会好的。

3.赤脚跑步可以缓解地面对人体的冲击。长期穿鞋跑步的人,大多是先用脚后跟着地,而赤脚跑步的人,为了保护脚后跟足骨,会选择先用前脚掌着地。脚后跟先着地时,即便穿着有缓冲垫的跑鞋,足部受到的冲击力也能达到身体重量的3倍,这种冲击力的长期作用可能导致疲劳性骨折或脚底筋膜炎。但前脚掌先着地时,由于经过脚踝等处肌腱和关节的有效缓冲,冲击力会下降到只相当于体重的60%,所以前脚掌着地的方式更为健康。

4.光脚跑步需要注意的事项有很多,这是为了降低没有鞋子保护时脚步受伤的几率。最好能在室内或者外部环境非常适宜的地方才光脚跑步。如果不习惯光脚跑步,可以改变跑步时双脚着地的方式,以前脚掌先着地。