Question

俯卧撑很耗费体力怎么办，我每次做4组每组25个做到第三组就不行了。做慢最快都是这样啊。。我15

做完以后我全身没力气 肚子饿 然后手发下抖

Answer 1

恩，你已经做到力竭了。属于锻炼有效果，一定要加强营养补充
男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

3.摄入适量的蛋白质。

4.不要进行过低脂肪的饮食节食。

5.保证摄入足够的奶制品。

6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

追问

饿，我现在要上课了 早上4小时都在学校 中午3小时 晚上2小时 所以只能吃三餐。。。。

追答

准备点食品，课间补充。一袋奶 一个面包 鸡蛋 即可。别吃零食，基本都属于垃圾食品的

Answer 2

若是发抖就说明你超负荷了，做俯卧撑得循环渐进，我现在每天做两组，上午一组做八十个，下午四十个。
你还小，胸肌不好练，建议每天两组分开练。开始练少做几个，保持五天，增加五个，这样比较有规律
补充：天暖了，配合中长跑体能训练亦能减轻疲劳。

追问

我以前也是这样做的 没感觉啊那时候 没有现在那么累。。

追答

以前可能瘦体重轻，合理膳食，注意休息，做俯卧撑只是锻炼身体，别成为负担

追问

饿 以前95 现在100斤 我想增重啊 不到110 我一下子被别人抱起来了。。。

Answer 3

建议减少运动量，你现在正发育，过度运动反而对身体不好，可以减少到两组，做到感觉很轻松的时候，再加一组，慢慢加上去。急不来的。完事了一定要拉伸一下。

追问

50多个 我怕没有效果

Answer 4

那你平时加强饮食了，必要时可以吃肌酸不错你的耐力

Answer 5

多多运动啊，这样应该会好一点（我不确定，嘿）。或者学跳舞，哈哈。。。

追问

怎么不运动啊 我都有8块腹肌了。