Question

长期锻炼能在体内创造抑癌的环境，我们每天该怎样锻炼？

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Answer 1

人在运动过程中会消耗大量的氧气，排出体内浊气，心脏跳动的频率更高，血液循环逐渐加快，运动过程中会分泌肾上腺素，从而促进新陈代谢。长期锻炼身体能在体内创造抑癌环境，经常运动的人要比不经常运动的人肾上腺素更多，而肾上腺素具有抗癌的作用。那么我们每天应该如何正确锻炼呢？

对于不经常运动的人来说，不要听到运动可以分泌肾上腺素就开始剧烈运动，这样只会造成一些反作用，比如腰酸腿疼、肌肉酸胀等。普通人要记得锻炼身体需要循序渐进，刚开始可以选择一些低强度的运动，比如慢跑、打太极、打球、散步等，低强度的运动一段时间后等到身体慢慢的适应了后再逐渐加强运动强度。

运动没有固定的模式，无非就是剧烈运动和柔和的运动，身体健康的年轻人每天都可以运动，对于中老年人来说，一周至少要参加三次运动，每次至少半小时，无论什么样的运动时间长短很重要，十几分钟的运动达不到理想的效果，而时间太长又会损耗身体能量，所以老年人最好控制在半小时至四十分钟左右。运动时间足够长身体才能分泌汗水促进新陈代谢。

对于长期坐办公室的年轻人来说，更要加强锻炼，可以利用上下班时间运动，可以尝试走着上下班，也可以在空闲时间运动，比如早上半小时，晚饭后半小时。想要起到抗癌的效果，运动一定要坚持住，三分钟热度的锻炼方法不用说防癌抗癌了就连锻炼身体都没效果。其实只有长期坚持运动，才能提高身体免疫力，这个道理连小孩子都明白，就看我们能不能长期坚持下去，身体体质增强了免疫力提高，那么身体就不会生病，自然也就不会轻易的滋生癌细胞。

Answer 2

锻炼因人而异，如果体质不是特别好，只需要慢走就可以了，而且走的不宜太多，如果身体比较健壮还是以跑步为主，这样才能够起到锻炼的作用。

Answer 3

我们每天应该跑步半个小时或者跑步五公里，也可以用筷子的方式去锻炼半个小时，这样才能够起到锻炼的效果。

Answer 4

可以每天坚持去公园慢跑，或者是快走，这样不仅有利于身体新陈代谢，还能强身健体。