Question

在运动前或者运动后，为什么要拉韧带？如何正确拉筋？

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Answer 1

因为拉伸可以提高肌肉的柔韧性，柔韧性的提高可以改善肌肉群的初始运动长度，从而进一步提高相关肌肉群的总力量。在力量训练后，需要对肌肉进行拉伸，这不仅有利于肌肉塑形，防止肌肉纤维形成凹凸不平，而且有利于防止肌肉酸痛。因此，既然拉伸有这么多好处，我们当然不能忘记这个关键部分。在做任何运动之前，你需要进行热身。热身的一个方法是拉伸韧带。

通过拉开韧带，你可以减少运动损伤的风险，增加你的灵活性。韧带拉伸通常是用冲击的方式进行。保持一个极端的姿势半分钟，稍作休息，然后重复吃更多。嗯，要求半分钟是有原因的。超过30秒会造成相反方向的肌肉损伤。平时空闲时还可以放放腿，伸伸手脚，站站马步，手指爬爬墙，蹲下等等，这些都可以起到拉动韧带的效果。肌肉拉伸也有误区。主要是锻炼前的静态拉伸和锻炼后的动态拉伸。

静态拉伸使肌肉放松，失去张力，影响力量，影响肌肉最大主动收缩，影响平衡和反应时间，也不能防止受伤，不利于后续锻炼。运动后的动态拉伸使肌肉保持紧张状态，不利于放松。运动后的拉伸就像洗洁精一样，能有效清洗碗筷，能有效释放身体肌群，缓解肌肉充血，有效减少身体肌群酸痛现象，缓解身体不适等症状。

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Answer 2

运动前拉伸可以减少受伤的风险，运动后拉伸可以促进身体的健康和体型的完美；保持坐姿，俩脚底靠拢，两手抓住脚踝，也可以单脚站立，然后抓住另一只脚的脚踝用力往后拉。

Answer 3

之所以要拉韧带是为了有效防止肌肉损伤，而且也是为了有效缓解疲劳，肌肉酸痛；如果想要正确拉筋的话，就一定要掌握有效的手法，而且要注意拉筋的力度。

Answer 4

这样可以避免抽筋，能够减少腿部的损伤，对你的身体是有好处的。将双手握住，然后向上伸展，感觉到紧绷的状态就可以了。