Question

晚上整夜睡不着怎么办？

Answer 1

在《情绪自救》一书，曾讲到：80%的失眠是心理原因导致的。当然，我们这里调整的也是这百分之八十的范畴。如果是有一些原发的某些身体疾病，需要尽早就医。不得不提，身心一体在失眠问题上，表现得也很突出，如果你身体上的不舒服是因为睡眠问题引发，不妨看看下面这位朋友，是你的同款吗？

蒋女士说自己的失眠有两种：一种是规律性的：只要第二天上班，晚上绝对会失眠，怕睡不着，第二天上班没精神，不上班的日子都睡得很好。迫于睡眠的压力，辞职自己做起小生意，这个问题就解决了。

她的失眠的另一种形式是“条件反射型”。对于蒋女士来讲，她睡不好的“一级”刺激物是楼下的垃圾车，每天早上四五点钟垃圾车一到，她准时被楼下嗡嗡嗡低频的声音叫醒。从那以后，垃圾车就成她的起床器，被迫的。有天她在网上看到入睡困难的字眼，怕垃圾车半夜回来，吓得不敢睡，只能吃安眠药入睡。

用蒋女士自己的话说，她睁眼就心烦，一整天都过不好，脑子晕晕的，头晕脑胀，胸闷气短，都是“吓”出来的毛病。

吓，这个字还是很贴切的。怕失眠，怕睡不着，怕睡不好，这都是对睡眠的恐惧心理。当我们通过一些方法，能拥有自然入睡的能力，也就不会再怕它！

Answer 2

失眠怎么办？解决失眠的有效方法，主要是分是三部分：1、养成良好的睡眠卫生习惯，按时睡，按时起床，不睡懒觉，不熬夜。白天不卧床，不午休。白天增加体育锻炼，夜间睡前两小时不进行剧烈运动。2、认知行为治疗。比如像按摩肌肉，放松训练，一些睡眠限制疗法等等，也可以在心理医生的指导下来进行。3、联合应用药物治疗。药物治疗主要分为四大类：首先，是传统的苯二氮卓类药物，如氯硝安定、佳静安定这类的药物成瘾性比较强，不建议使用。其次，是新型的苯二氮卓类药物，如唑吡坦、右佐匹克隆，成瘾性比较小，反弹比较小，可以使用。另外，可以使用小剂量的抗抑郁药，如小剂量的盐酸曲唑酮、米氮平、多虑平都可以。此外，第三类药主要是褪黑素受体激动剂，几乎没有成瘾性，而且副作用比较小，最容易调整昼夜节律失调，患者也可以用，如阿戈美拉汀、雷美尔通。最后，是食欲素拮抗剂，现在目前在美国和欧洲已经上市，在国内还没有上市。

Answer 3

经常熬夜睡不着，先要调整睡眠时间，晚上要10:00-10:30上床睡觉，睡不着还可以用一些安眠的药物，可以用舒乐安定、思诺思、佐匹克隆等帮助睡眠，还要养成良好的睡眠习惯，比如睡眠八小时，早上6:00-7:00起床，也可以通过药物来帮助形成睡眠习惯，同时白天尽量不要睡觉，进行适当的运动，睡觉前不要喝兴奋的食物，不要做剧烈运动。

Answer 4

如果在晚上睡不着的话可以适当的升高人的体温，这样是有助于睡眠的。可进行至少15分钟的桑拿浴或者热水浴，都可以达到快速睡眠的效果，白天睡觉不宜超过1小时，也不要在下午4点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感了。

Answer 5

养成良好的睡眠习惯，要纠正不良的睡眠行为。可以口服中长效的安眠药。在睡前听舒缓的音乐，用热水泡脚放松自己的身体和大脑，有助于改善失眠的问题。