Question

晚上经常失眠该怎么办，如何让自己快速入睡？

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Answer 1

晚上经常失眠应该从改变作息规律、放松心态、加强体育锻炼、调整饮食等几个方面进行调理，具体如下：

第一、改变作息规律，增加睡眠时间，恢复正常的睡眠觉醒的生物节律。对于白天贪睡、晚上兴奋的生活习惯，要尽量减少。

第二、放松心态，减轻对失眠症的恐惧、紧张、焦虑感，从自身心态调节。

第三、积极进行体育锻炼，体育运动以后可以促进睡眠。

第四、调整饮食，晚餐吃得清淡一些，不要吃得太饱，睡前不要喝浓茶和咖啡。

第五、可以利用安眠药改善睡眠

Answer 2

晚上经常失眠如何调理，首先应该调节好患者的情绪，放松心情，避免过度的紧张。过度的紧张、焦虑只会加重患者的失眠。

其次，可进行适当的体育锻炼，可以对改善睡眠起到一定的辅助作用。

第三，调整好患者的饮食结构，不要喝茶、咖啡等，这些容易引起失眠的饮料，也不要吃刺激性的食物。古人云胃不和则卧不安。若是患者血糖正常，也可以多进食一些改善睡眠的水果，比如说葡萄、香蕉、红枣、苹果、猕猴桃等。

第四，建议可以到中医门诊就诊，在医生的指导下，采用某些中药进行调理。

Answer 3

随着年龄的增长走得快了就慢了，追求快速入睡，会很在意睡眠，会放大失眠的危害，会因为太在意而加重失眠，所以失眠的康复，要放松心情，不注意睡眠，同时调整心态，心态的调整是需要时间的，所以我们要抱着长期的计划，不能急于求成。

除了外部原因，一般的失眠问题主要来自 "内部"，如心悸、烦躁、易怒、多梦、遗精等等。其中大部分是由脾火、心火、肺火、肾火、肝火引起的睡眠和睡眠不好。莲子心在安神、清热、祛火方面有明显的效果。因此，莲子心能够治疗失眠。最近有很多失眠的朋友找我咨询睡眠问题，有位朋友说他最近经常睡不着觉，每天都像没有精神一样，实在是苦恼，因为不想吃安眠药，觉得安眠药毕竟不好，副作用很大。

鉴于吗啡问题的解决我也不太推崇高药，那么失眠的人有什么方法可以在晚上经常快速入睡呢？睡前喝少量的牛奶可以帮助你快速入睡。

长期失眠会影响认知、内分泌、免疫功能，并在一定程度上影响白天的社会功能，影响生活和工作，如发现失眠应及时治疗，以免对日常生活造成危害，治疗失眠，应注意调节，日常生活饮食应以清淡有营养的食物为主，平时不易过劳，保持良好心态，不要工作压力过大。计划时不要考虑明天的事。要追求一种信仰，让我们的心有一种安慰。所谓自我修养。抛开一切，远离世俗事务。

Answer 4

晚上失眠有生理性因素和病理性因素，通常需要明确具体病因对症治疗。

1、生理性失眠

（1）压力过大：对于某种事件过于紧张恐惧，长时间可形成慢性压力而引起失眠，需要放松心态，适当听音乐、运动来缓解症状。

（2）睡眠习惯：如果经常躺在床上熬夜看电视，导致睡眠规律紊乱，引起的失眠，需要养成规律的作息时间，早睡早起。

（3）睡眠环境改变：如果短期出差或周围环境有噪音、光线过亮也可引起失眠，需要改变睡眠环境来缓解失眠症状。

2、病理性失眠

（1）焦虑症：属于一种以焦虑情绪为主要特征的神经症，患者可表现为持续性或发作性的紧张、焦虑、惊恐。可遵医嘱选择西酞普兰、艾司西酞普兰等药物缓解症状，同时给予心理治疗，如认知治疗、行为治疗。

（2）抑郁症：通常起病比较慢，患者主要症状表现为思维迟缓、情绪低落、言语活动减少。可服用度洛西汀等药物改善，同时给予心理疗法，如精神动力学治疗等。

（3）双向情感障碍：可分为双向Ⅰ型障碍和双向Ⅱ型障碍，平时可给予碳酸锂控制急性狂躁发作，预防狂躁复发，还可根据情况服用抗精神病药物，如氯氮平。

Answer 5

关于经常失眠的问题，我觉得你要对症下药才可以，首先你得知道，失眠的原因是什么，这样子你才能对症下药，通常失眠无非是起点低点的话，心里压力比较大，睡不着，就是这样子的很多人心里压力比较大这个睡不着其实我也有体验因为我有两次的话就是心理压力比较大，睡不着晚上睡不着，晚上的的，有些人是根本睡不着，晚会做起来也，就是这样一件事情，大部分情况遇到心理压力的，你要及时地对压力进行控制，否则的话，你睡不着，十年，对于自己的身体的话会造成一个不可逆的作用，就是这样一件事情，所以我觉得对于这方面的话你下药才可以，如果你不能对症下药的话，那你会失眠，对于你的身心健康，绝对是，而无意义的，

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第二点的话是因为环境因素导致你失眠的，这个因素出现的可能性比较小，比如说外面有个很嘈杂的环境，导致你失眠，以前我们上学的时候，我们学校对面有个工地那个工地好吵的，基本上我们大家都睡不着然后我就回家睡了就是这样子的，现实生活中中的话我们会遇到各种各样的情况那么每个情况都是不一样的，那么经常失眠的话你要去扔下药要自己思考之后才能知道，如何让自己尽快进入，一个睡眠环境因为自己创造一个优秀的睡眠环境这点非常重要的，你不要小看这些环境，一个，保持一个相对好的，温度，另外还有一个吵杂的环境，这个睡眠很重要的，