Question

如何锻炼出强壮的体魄

如题，我一直羡慕那些虎背熊腰的人，因为打篮球抢篮板时他们的身材可谓满占上风，我平时每天都有在锻炼，俯卧撑，举哑铃，仰卧起坐等等……虽然一开始是可以看到肉变扎实了，但是不知道怎么，不管之后怎么练肌肉都好像没太大的进步，我练臂力已经一年了，现在手臂的两块“小老鼠”跟练了一个月的相差无几，有人说是我长得瘦，但是我平时并不是小胃口，晚饭能啃2到3大碗饭，而且肉和菜我都吃并没有偏爱哪样（除了海鲜类），平时我也没吃零食和喝饮料的习惯，就是有时打完篮球喝瓶佳得乐。但是就是不长肉。
求大神帮助

Answer 1

一是遗传学原因，如范志毅当年在国内也算壮的了，到国外球队和人家没法比。这个需要几代人调整才能改过来的。二是你的锻炼方法可能不得当，大负重多组练习可以练出你的肌肉，练一天休一天，如果你的年纪过了20岁可能你还需要补充蛋白粉；小负重单组或双组可以练出你的耐力，但肌肉块不大。还有，锻炼后一定要放松肌肉，不然时间长了，肌肉练死了只有块儿没有弹性就练偏了。BTW，肌肉块这东西就是年青的时候可以臭屁一下，全盛时期也就15-25岁之间，有那功夫你还不如练练协调性和内脏，这对你一辈子都是有用的，不解释内脏系统对人的影响，只说极端的：没哪个胳膊腿儿的还能活，没个心肝脾肺肾谁敢试试！

Answer 2

健美锻炼方法：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举（各6组） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

Answer 3

长肌肉，训练和营养要同时跟得上，主要多吃蛋白质高的食物，例如牛肉，鸡蛋清及鸡肉。科学的训练也很重要

Answer 4

坚持锻炼，，一定 要坚持，不管你是跑步还是去健身房千万坚持就会成功
望采纳。

Answer 5

重在坚持！
饮食上也可以！
下功夫！这样就可以！