如何锻炼出强壮的体魄

如题,我一直羡慕那些虎背熊腰的人,因为打篮球抢篮板时他们的身材可谓满占上风,我平时每天都有在锻炼,俯卧撑,举哑铃,仰卧起坐等等……虽然一开始是可以看到肉变扎实了,但是不知... 如题,我一直羡慕那些虎背熊腰的人,因为打篮球抢篮板时他们的身材可谓满占上风,我平时每天都有在锻炼,俯卧撑,举哑铃,仰卧起坐等等……虽然一开始是可以看到肉变扎实了,但是不知道怎么,不管之后怎么练肌肉都好像没太大的进步,我练臂力已经一年了,现在手臂的两块“小老鼠”跟练了一个月的相差无几,有人说是我长得瘦,但是我平时并不是小胃口,晚饭能啃2到3大碗饭,而且肉和菜我都吃并没有偏爱哪样(除了海鲜类),平时我也没吃零食和喝饮料的习惯,就是有时打完篮球喝瓶佳得乐。但是就是不长肉。
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187095106
2013-02-27 · 超过13用户采纳过TA的回答
知道答主
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一是遗传学原因,如范志毅当年在国内也算壮的了,到国外球队和人家没法比。这个需要几代人调整才能改过来的。二是你的锻炼方法可能不得当,大负重多组练习可以练出你的肌肉,练一天休一天,如果你的年纪过了20岁可能你还需要补充蛋白粉;小负重单组或双组可以练出你的耐力,但肌肉块不大。还有,锻炼后一定要放松肌肉,不然时间长了,肌肉练死了只有块儿没有弹性就练偏了。BTW,肌肉块这东西就是年青的时候可以臭屁一下,全盛时期也就15-25岁之间,有那功夫你还不如练练协调性和内脏,这对你一辈子都是有用的,不解释内脏系统对人的影响,只说极端的:没哪个胳膊腿儿的还能活,没个心肝脾肺肾谁敢试试!
来自:求助得到的回答
宇宙外的三道题
推荐于2016-01-18 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
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如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

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健美锻炼方法:

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);
肱二头肌:哑铃单臂弯举,弯举(各6组) ;
腿部:深蹲,箭步蹲,提踵(各6组);

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸,窄距俯卧撑,哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部:宽、窄距引体向上(尽量做10个以上),哑铃划船(4组);
肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌:仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
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1105777851
2013-02-27 · 超过23用户采纳过TA的回答
知道答主
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长肌肉,训练和营养要同时跟得上,主要多吃蛋白质高的食物,例如牛肉,鸡蛋清及鸡肉。科学的训练也很重要
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青帝互联
2013-03-05 · TA获得超过2.2万个赞
知道大有可为答主
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坚持锻炼,,一定 要坚持,不管你是跑步还是去健身房千万坚持就会成功
望采纳。
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匿名用户
2013-02-27
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重在坚持!
饮食上也可以!
下功夫!这样就可以!
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