Question

如何减小腿脂肪

Answer 1

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可以做一下瘦腿运动，方法是躺下，双手平放身旁，双腿一起提高，同身体成一个大L型。慢慢将左腿向下屈曲，左腿再次提起同时，右腿慢慢向下屈曲，左右脚交替重复动作。双腿分开企好，与肩膊的阔度大致相同，双手屈曲重叠。上身固定一样姿势，下身慢慢坐低，好似坐无影凳咁样，然后慢慢企返直。重复动作10 次。也可以双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。将腿跟慢慢提升，只用腿尖企好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长腿筋。提起左腿，于空中停留1秒，然后换右腿，每边做10 次。双腿企直，腰要直，双手叉腰，向直望。腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次，可以达到很好的效果。

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Answer 2

小腿脂肪想要减掉，主要有运动，饮食控制，吸脂手术3种方法。

一、运动，跑步，跳绳对于减小腿有一定的作用，它可以让身体上的肌肉运动起来，从而燃烧小腿部分的脂肪，打篮球，跳高，骑自行车也对减小腿有一定的功效，这些动作可以加快人体代谢速率，从而加快氧化消耗脂肪的速率，还可以刺激体内生长激素产生，对生长期的发育有重要意义，瑜伽练习也有利于瘦小腿，对减小腿和形体塑造有一定的帮助。

二、饮食，减小腿脂肪还需要注意饮食，多吃含有纤维素，维生素较多的食物，比如新鲜蔬菜水果，这些都可以抑制体内脂肪的增生，减少脂肪的出现，帮助瘦小腿。

三、还可以通过吸脂或者溶脂的手术方式减少小腿脂肪。

简单瘦小腿的方法：

1.踮脚

平时很多人因为工作或者其他等等原因需要长时间的坐着或者站着，这样十分容易导致小腿变粗，而在没有办法做较大幅度运动的时候，踮脚是一个不错的瘦腿选择。踮脚的时候需要将双脚打开与肩同宽，然后慢慢的抬起后脚跟，并且坚持不住之后再慢慢放下，经常重复这个动作具有很好的瘦腿效果。

2.弓步压腿

弓步压腿的做法相信大家应该都知道，双腿一前一后打开，前腿90度弯曲、后腿伸直，然后将双手放于前面的腿上，身体向下压，在下压的过程中可能会觉得腿部酸痛，坚持5秒钟左右站起来，然后再重复这一动作，10遍之后换另外一只腿，经常做一做压腿的运动对于瘦小腿有很大的帮助。

3.空中自行车

空中蹬自行车主要依靠的是腿部的力量，这个运动适合躺在床上的时候做，双手自然放置，然后将双腿抬起来做骑自行车的动作，每天坚持做100下可以明显的到小腿变瘦了。

4.侧抬腿

侧抬腿的方式非常简单，在床上或者瑜伽垫上侧身躺着，然后将一只腿抬起放下、抬起放下就可以了，在做这个动作的时候尽量将腿抬高，可以起到拉伸腿部的作用，在瘦小腿的同时，还有助于塑造腿部线条。

5.跳绳

跳绳相信大家小时候都玩过，其实这也是一项非常好的瘦腿运动，跳绳可以消耗许多的热量，当然如果你没有绳子的话单纯的跳跃也是可以帮助瘦小腿的。

6.深蹲

深蹲可以有效的锻炼腿部的肌肉，对于久坐的上班族来说是非常好的瘦腿运动，如果想要更加高强度运动的话，在深蹲的时候还可以拿上哑铃。深蹲在燃烧腿部脂肪的同时还可以帮助塑造腿部的线条，坚持每天做100个深蹲可以有效的瘦腿，不过刚开始锻炼的时候还是要量力而行，可以根据自身的身体状况调整深蹲的个数。

Answer 3

小腿脂肪想要减掉，主要有运动，饮食控制，吸脂手术3种方法。

1、运动，跑步，跳绳对于减小腿有一定的作用，它可以让身体上的肌肉运动起来，从而燃烧小腿部分的脂肪，打篮球，跳高，骑自行车也对减小腿有一定的功效，这些动作可以加快人体代谢速率，从而加快氧化消耗脂肪的速率，还可以刺激体内生长激素产生，对生长期的发育有重要意义，瑜伽练习也有利于瘦小腿，对减小腿和形体塑造有一定的帮助。

2、饮食，减小腿脂肪还需要注意饮食，多吃含有纤维素，维生素较多的食物，比如新鲜蔬菜水果，这些都可以抑制体内脂肪的增生，减少脂肪的出现，帮助瘦小腿。

3、还可以通过吸脂或者溶脂的手术方式减少小腿脂肪。