Question

高三怎么缓解焦虑情绪

Answer 1

1、考试前一晚躺在床上进行冥想
全身放松，因为已经看过考场，所以开始想象自己从家出发进入考场考试的过程。事无巨细，出门前带的东西、如何进入考场、进行探测仪的检测、发卷、阅读、填试卷、想像监考老师从你的身边经过，耳边只有同学答卷的声音……尽量让自己平静下来，可进行多次。
2、正确认识失眠

考试前一晚失眠非常正常，不要因为失眠而带有负面情绪，越烦躁越睡不着。应该放松心态，要明确失眠本身并不会影响考试的发挥，往往是其所带来的烦躁心理才对考试发挥有影响。而当你静下心来，也许会更容易入眠。
3、认真对待早餐

考试前不能不吃早餐，容易在考试的压力下产生低血糖的症状，影响考试。更不能吃得过多，给自己增加负担。应该尽量与平时保持一致。
4、学会使用腹式呼吸

考试前如果过于紧张，可以趁卷子下发之前进行腹式呼吸。闭上双眼，深呼吸，能感受到自己腹部的起伏，呼、吸尽量绵长，能有效缓解紧张情绪，调节心律。
5、正确对待不会的题

当遇到自己不会的题时，不能死磕，应该转移注意力，先做其他题。有的同学在遇到不会的题时，尤其是这道题在偏简单题的位置，就会产生自我怀疑、或自我否定的消极情绪。这时应该学会放弃，可以过一段时间再整理思路、重新挑战。若还是不会，果断放弃。
6、做到考一门扔一门

每考完一门，就忘记这门考试，无论自己感觉自己考的如何，都不要影响接下来的考试。做到胜不骄，败不馁。尽量不要与同学对答案，以免影响接下来的考试。若感觉试题难，不要有负面心理，要认识到所有同学都一样，做的都是同样难度的试题，及时调整心态。

Answer 2

1、钩手钩拉法

我们平常在复习功课的时候，大家可以使用这种方法来缓解自己紧张的情绪，可以两只手弯成钩状、互相拉着，然后大家需要拉紧放松，然后再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会得到放松。

2、见缝插针法

我们也可以利用学习的间隙，不失时机的放松一下自己的身体，缓解学习的疲劳感，大家可以抓住一点点空余的时间，什么都不要想，只要收紧自己的腹部，同时扭动身体，打哈欠，连续做几次情绪就会得到很好的缓解。

3、呼吸放松法

这主要是运用呼吸调节情绪，深呼吸有两个要领。一个是大家必须要缓慢的、有节奏的吸气，还有就是大家在吸气之后，可以停几秒钟再呼出来，再呼出气的时候，我们可以立即感受到肌肉的放松状态，以后在任何时间，发现自己受别人的影响，脑中空白都可以使用这种方法进行调节。

4、放松法

这种方法主要是让患者学会如何肌肉放松和情绪放松，我们通过学习和掌握呼吸调节的方式来消除杂念，需要先把注意力集中在躯体的一部分，尽量让这部分肌肉放松，直至产生温热感，然后我们需要转移自己的注意力到躯体的另外一部分，反复练习，就可以让自己的心情平静下来，呼吸比较均匀，这对焦虑症的发作也有很好的控制效果。