家人们，熬夜之后怎么快速恢复啊？
当代恶臭年轻人花样熬夜大赏，明明很困，还是要坚持刷视频打游戏，白天傻子了，晚上赶工作，只要世界不灭亡，事事都能给拖。天亮了，白天行尸走肉，晚上精神度势行。熬夜之后怎么能快速恢复元气呢？11点以后就算熬夜吗？几点睡算熬夜并没有统一的科学标准，睡的规律，睡得够，咱们成年人睡七到九个小时算够。
按照生物钟，凌晨两到三点是睡眠质量最高的时段，一旦错过，睡再多也补不回来。有同学说了，我就熬，那我就只能分享给你一些快速恢复的方法。
第一，规律起床法熬夜也要按时起床，赖床会破坏你的生物钟，陷入恶性循环。你可以补觉啊，以下两个时间段补觉效率最高，这俩阶段人体的睡眠需求比较高，是黄金恢复时间。
第二，吃好早餐熬夜一定要吃早餐，但是全天都要避开高糖高热量的食物，比如啊啊，怎么吃呢？要吃高蛋白的食物。比如牛奶、还有全谷物，搭配一些富含维C的水果。
第三，日光唤醒法，熬夜起床后一定要晒太阳，日光能够让人快速清醒，提高全天效率。注意啊，是太阳光，屋里晒那个灯光是没有用的。
第四，保持黑暗，白天如果补觉，一定要保持全黑的环境。人体的生物钟主要靠日光调节，天一黑，生物钟就会让你分泌想要睡觉的褪黑素，褪黑素会在黑暗的环境中产生，但是你大白天睡觉就把生物钟给搞蒙圈了，睡觉保持黑暗，防止生物钟紊乱。
第五，290睡眠法。290睡眠法认为睡眠是有周期的，90分钟是一个周期，咱们是一个周期接一个周期的睡，如果你恰好在某个周期里边儿醒过来，就算睡够八个小时还是没精神。老铁们，如果你准备熬夜，你一定要掐好起床时间，这样才能够保持元气满满，比如你凌晨三点睡着，睡三个周期，那就是七点半起床。
第六，冲热水澡。洗澡能够让你缓解疲劳，老当益壮。熬夜也要注意多喝热水，全天补水，有同学认为啊，熬夜之后运动一下，提高活力，大可不必容易诱发心梗。阿敏各种运动。
第七，穿插睡眠法，如果你不得不熬夜啊，可以任选以下时间段小睡一下，能够有效的降低伤害。第一个是熬夜之前睡觉，最关键的是刚睡着的90分钟，如果你准备熬夜，可以先睡他个100分钟。。是凌晨两到三点，这个时段是睡眠质量最好的时段，你可以小睡三四十分钟。早睡早起，从你我做起。
