Question

令人苦恼的孕期便秘如何避免？哪些方法能够帮助预防？

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Answer 1

1.适度运动

如果孕妈咪不常活动，肠道蠕动就会减慢，容易引起便秘，孕妈咪可以适度运动，如走路或游泳等，能使肠胃消化好，蠕动也会加快

2.按时上厕所

可在晨起、早餐后或临睡前，不管有没有便意，都要按时去厕所，长期这样就会养成按时大便的习惯，不要忍便，否则大便在肠中滞留越久，就会变得越干

3.尽量避免长时间站立或久坐

孕妈咪应避免长时间站立或久坐，同时经常将腿抬高。使下肢静脉血回流顺畅，避免脚及肛门周围静脉曲张而造成痔疮

4.多喝牛奶

牛奶对于消除便秘也很有效，而且牛奶营养丰富，孕妇每天养成喝牛奶的习惯绝对有益无害

5.健康均衡饮食

每天至少要饮用8杯水(以白开水为宜)，摄取5～7份蔬果，其中应摄入20～35克膳食纤维。膳食纤维可从蔬果、全谷类、荚豆类中摄取

孕期便秘注意饮食调理

 1.多吃高纤食物

富含纤维质的食物包括：蔬菜(如竹笋、芹菜等，蔬菜的梗、茎，未烹调的蔬菜)；水果(如未过滤的果汁、木瓜、香蕉、梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等)；未加工的豆类(如黄豆、赤小豆、绿豆)；未精制的全壳类及其制品(如糙米、黑面包、麦皮面包、全麦面包或馒头、燕麦、玉米、甘薯等)

2.多饮水

晨起空腹喝1杯淡盐水或柠檬水，对防治便秘非常有效

3.多吃些富含维生素B的食物

如粗粮、瘦肉等，可以促进胃肠蠕动

4.多吃产气食物

适当食用莴笋、萝卜、豆类等易产气食物，可以刺激肠道蠕动，有助于预防便秘

5.选择含水分多的食物

如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等

 

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Answer 2

1、养成良好的排便习惯。 建议孕妈妈尽量在早上或饭后2小时内排便。 每天空腹喝一杯温水，养成每天早上排便的好习惯。 当你想上厕所时，你必须去，不要退缩。 排便时注意姿势。 建议孕妈妈采用半蹲姿势排便。 2.养成良好的饮食习惯，多吃水果、绿叶蔬菜和富含粗纤维素的谷类和土豆。 如苹果、菠菜、海带、红薯等。选择高纤维食物为主食，如全麦谷物或全麦面包。 如果你不习惯吃高纤维食物，你可以慢慢将它们添加到你的日常饮食中。 多喝水，每天平均分配6-8杯水（1500-2000ml），不要等到口渴了再喝。

Answer 3

为了预防便秘和痔疮，孕妇应多吃富含粗纤维的蔬菜、水果和粗粮（如菠菜、胡萝卜、土豆、梨、香蕉、李子、黑面包、燕麦片等），以刺激肠壁。 并加速肠道蠕动。 . 必要时可加入琼脂促进蠕动。 粗粮富含膳食纤维和VB1。 如果VB1不足，会影响神经传导，减慢胃肠蠕动，不利于食物的消化、吸收和排泄。 多吃产气食物，如生洋葱、生大蒜、蜂蜜、乳糖等，利用它们在肠道内发酵产气扩张肠道，增加肠蠕动，便于排便。

Answer 4

平时要多吃水果多吃蔬菜，这样才可以防止便秘。可以多喝蜂蜜水，可以多吃香蕉，可以多吃火龙果也要多喝水，而且还要多喝一些药物，这些方式都可以有效预防。