Question

为什么要保证学生的睡眠时间？

Answer 1

为什么要保证孩子的睡眠时间？

教育部五项规定中有一条规定学生睡眠时间，比如初中生要睡眠9个小时。那么，为什么要保障孩子睡眠时间呢？

美国神经科学与心理学教授马修沃克的《我们为什么要睡觉》和美国生物学家约翰·梅迪纳《让大脑自由》将给我们揭示原因。

睡觉睡得好，大脑才能转得快。睡眠对大脑来说就是最好的修复手段，睡眠缺失会损伤一个人的注意力、执行力、工作记忆。睡不好，基本上什么事情都干不好。

睡觉的时候大脑里面到底发生了什么呢？我们睡觉的时候，大脑不是暂时关机休息，而是切换到另一种工作模式，睡眠有以下几种作用：1、睡觉的时候大脑的体积它会缩小一点点，然后血液会顺着皮层外部流出大脑，把白天产生的垃圾带出去。就是说，睡觉的时候，大脑其实是在清理垃圾。

2、大脑忙着把储存在海马体里的短期信息，搬运到长期记忆区大脑皮质中。那些白天接收到的有用信息，就转化成了长期记忆保存下来。

3、从我们还没出生到逐渐成年，大脑的各种功能，都是在睡眠的时候形成、完善和修复的。

4、情感调节功能。睡眠时，大脑中一种与压力相关的化学物质，去甲肾上腺素会完全停止释放。它的主要功能是提高警惕性，集中注意力，同时也会增加焦虑和不安。这意味着，一觉睡醒之后，我们就可以把一件事情本身和由这件事产生的痛苦情绪剥离开，我们可以回想，从中吸取教训并和其他人分享自己重要的经验，而不被负面情绪所拖累。看来，人类有价值的经验传递离不开睡觉。

正是因为人类更擅长睡觉，我们才拥有了更强大的创造能力和情感能力。所以，睡眠的意义，不仅仅是帮我们处理记忆，或者推动大脑的生长发育，甚至可以说这是人类在地球生命中获得的最强大的进化优势。

到底每天要睡多久呢？这要看人的具体年龄。比如说婴儿大脑需要发育，每天需要睡20个小时以上，青春期的孩子需要睡12个小时以上，而成年人他可能只需要睡5、6个小时就够了。中午小睡一会儿对恢复大脑的活力特别有帮助。比如你午饭之后，只要小睡上20分钟，一个下午都特别精神。

那怎样才能睡个好觉呢？

马修沃克教授提出三点睡眠建议：第一，剔除影响睡眠的因素；第二，营造一个适合入睡的环境；第三，养成良好的生活习惯。

比如说，剔除影响睡眠的因素，也就是要找到那些让我们无法入睡或者睡不好的外界干扰因素。手机、灯光、过高的室温等这些因素都不利于孩子进入睡眠状态。另外让孩子准备好第二天穿的衣服、带的学习用品、定好闹铃也属于剔除影响睡眠的因素。

再比如，营造一个适合入睡的环境，理想状态下应该是灯光较暗，室温偏凉，有一些舒缓音乐作为背景音的。

还有养成良好的生活习惯，其中最重要的一条就是要遵守规律的睡眠时间。人是会按照习惯行事的生物，一旦养成睡眠规律，就很难调整改变。所以，不光是起床时候要设定闹铃，上床睡觉的时候也应该设定一个闹铃。