Question

男性瘦腿瘦腰的健身计划

本人男，身高174，体重68，腰部赘肉明显，大腿粗，也想试试能不能练出胸肌。计划时间是半年内有一定效果，请大神们帮我列个健身计划，如果可以的话，平时要注意哪些饮食也提一下，谢谢啦。

Answer 1

第一步首先确认自己上肢有没有受过伤，第二步找一个一起练的基友去健身房，健身计划针对个人比较强，并非适用每一个人。胸大肌群分为上斜，中束，下斜，中间沟，外侧弧形，除了最后一个是塑型，其他你都需要练，可以搜一下这些肌肉群然后百度k和 8谐 健身相关的动作知识，先学动作，找感觉。后期慢慢家重量，感觉困难较大就练一下肩和肱三头肌，希望可以帮到你~

Answer 2

你好，
瘦腿：飞轮（一小时），跳绳（一千个），跑步（3000米） 每天这点。
瘦腰：扭腰仰卧起坐（200个），俯卧起坐（100个），深蹲（100个） 每天这点。
坚持一个月，肯定瘦。

Answer 3

从你的身高与体重来看，你不是胖而是瘦了点，如果能练出胸肌那身材就不错了，发达胸肌的最好方法是杠铃卧举，其他方法如：俯卧撑、哑铃飞鸟、哑铃扩胸、双杠双臂屈伸等都是辅助性的。你想瘦腿瘦腰，那就每天坚持长跑与仰卧起坐。

Answer 4