Question

怎样练肌肉

Answer 1

1、每天坚持做俯卧撑，脚尖点地，双腿并拢，做它50~100个。夹肘俯卧撑，开手俯卧撑，两手掌远离常规的俯卧撑，这些都可以做一点，不一定做俯卧撑就只有一种方式。

2
、锻炼腹肌使用体育器材，像助推器，用手推的。每天还可以进行举重，沉重的，颈部和身体尽可能带动像前面伸展，提高训练效果。

3
、主要训练腹部肌肉，这个恢复较快，每天还要练习胸部肌肉，不要偷懒，有付出才有收获，一个星期至少做两次以上。

4
、锻炼手臂肌肉，可以通过引体向上，俯卧撑来长肌肉，让你变得强壮。当然，还可以借用一些体育器材来训练自我，比如：“哑铃”弯举锻炼肱二头肌，还可以在训练时把前臂放在板凳上，抬动手腕锻炼前臂和腕力。

5
、训练手臂肱二头肌、三头肌可以使用用哑铃、杠铃、龙门架等器械，它们主要是起到了辅助作用。在使用器械时腕部的正向反向弯举，每个动作至少做32次。

Answer 2

可以通过训练的方式进行锻炼，如练习哑铃、做俯卧撑等等都可以锻炼肌肉。
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组

腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组

肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。