一分钟立马睡着的方法是什么 怎么能快速入睡
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1、先躺在床上,让四肢伸成个大字,全身彻底放松下来,包括肌肉和精神。
2、闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴,在心里默念(即意念、想)我的头沉了,完全放松了,可以体会放松后的感觉。
3、隔上几秒钟后,注意将意念转到右手,再默念我的右手沉了,完全放松了。
4、再让意念走到右脚上,默念我的右脚沉了,完全放松了。
5、接着将意念转到右侧,默念我的左脚沉了,完全放松了,再接着就是我的左手沉了,完全放松了。
6、转完一圈后,回到头部,重新开始。
2、闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴,在心里默念(即意念、想)我的头沉了,完全放松了,可以体会放松后的感觉。
3、隔上几秒钟后,注意将意念转到右手,再默念我的右手沉了,完全放松了。
4、再让意念走到右脚上,默念我的右脚沉了,完全放松了。
5、接着将意念转到右侧,默念我的左脚沉了,完全放松了,再接着就是我的左手沉了,完全放松了。
6、转完一圈后,回到头部,重新开始。
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