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2013-03-12 · 知道合伙人体育行家
粉红凤凰854
知道合伙人体育行家
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毕业于烟台师范学院，本科学位，体育教学10年，精通各类运动。健身方面研究较深，资料较为丰富。指导多年。
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健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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前提是你大腿没有剧烈拉伤或者有过类似受伤的情况，如果没有就没事！
你应该是运动过度，放松按摩做的不到位，运动也要适度啊！要练三天休息一天到两天！
一般来说大腿发麻一碰就疼是长肌肉的时候，疼几个月也正常，我以前练田径的严重的时候
大腿都不敢蹲下疼的要命！我小学就知道大腿疼了，我练了10年田径！
你应该是运动过度，放松按摩做的不到位，运动也要适度啊！要练三天休息一天到两天！
一般来说大腿发麻一碰就疼是长肌肉的时候，疼几个月也正常，我以前练田径的严重的时候
大腿都不敢蹲下疼的要命！我小学就知道大腿疼了，我练了10年田径！
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追问
运动导致的。最近半年没跑步了。
追答
跟年龄也有关系吧,年龄大恢复慢,年轻恢复快,没受过重伤的话肯定没事,泡泡热水澡多按摩 适当的轻轻慢跑! 我们疼的时候越不运动越疼反而适当跑跑肌肉活动开了就不疼了！然后停下还会疼持续2 3个月的时候都要，在不就是你心里压力想多了，不行去医院检查一下，我认为没问题！
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